SAPPHIREEX

No to michal... Gdzie te foty..? Dawaj juz..:p co do twojego odwodnienia bylo widac ze nie tak bardzo jak rok temu ale fatu to nie bylo na tobie hehe

takie tam, kilka

nie tak ostro jak rok temu ale jak na taka przerwe swietna forma!

o oto forma ze spadkow jaka reprezentowalem na plazy w mielnie 3.5miesiaca temu

sog

Porównując zdjęcia z lutego i tego w mielnie to spadki ogromne były. Dobrze, że się odbudowałeś ;)

to kolego naprawde mega sie pozbierales szacun

swoja droga jak sie tak szybko wyciales? mozesz zdradzic jaki miales system treningowy? kardio i zarlo?

Kardio za duzo nie robilem

Osobiscie preferuje obietosciowe treningi, duzo powtorzen (8-20) do tego prowadze aktywny tryb zycia, ciagle cos sie dzieje, mam szybki metabolizm a cala reszta to dieta. Wchodzac do sklepu nie mysle na co mam ochote tylko biore to czego potrzebuje zeby zaspokoic moje dzienne zapotrzebowanie b/t/ww, czasem nie jest latwo, ale do dzis mam wyrzuty sumienia co do tego offa od treningu/diety. Trzeba szybko wszystko odbudowac i brnac dalej.

Calej diety niebylbym w stanie rozpisac bo kazdy posilek jest inny, kazdy dzien rozni sie od poprzedniego, dzienny bilans to srednio 300g bialka, 100g t, 500-100g ww w zaleznosci od okresow przygotowan podzielone na 6-7 posilkow dziennie- to najwazniejsze