...
Napisał(a)
Nie widzę rozkładu treningów piłki ? jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? i jak wyglądają w przybliżeniu treningi ?
...
Napisał(a)
Trenuję codziennie rano w szkole od 11:45 do 13:00. W klubie przez zimę będę trenował 2 razy w tygodniu.
W szkole trenuję przeważnie technike, bez większego wysiłku siłowego poza bieganiem.
W klubie też teraz nie ma ciężkich treningów, ponieważ runda się skończyła. Jedynie biegowe.
Mam dostęp do sauny, basenu i jacuzzi.
W szkole trenuję przeważnie technike, bez większego wysiłku siłowego poza bieganiem.
W klubie też teraz nie ma ciężkich treningów, ponieważ runda się skończyła. Jedynie biegowe.
Mam dostęp do sauny, basenu i jacuzzi.
...
Napisał(a)
Więc najpierw dodaj 2 x w tygodniu jakiś program całościowy gdyż i tak brakuję ci jakichkolwiek podstaw .
4 tygodnie .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
RDL możesz zamienić na unoszenie tułowia z opadu , drążek na "invert row "
pytania ?
4 tygodnie .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
RDL możesz zamienić na unoszenie tułowia z opadu , drążek na "invert row "
pytania ?
...
Napisał(a)
Własnie to FBW robiłem już miesiąc, to chodzi Ci o to, żebym jeszcze przez drugi miesiąc robił? Od miesiąca robie FBW 3 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
"Własnie to FBW robiłem już miesiąc, to chodzi Ci o to, żebym jeszcze przez drugi miesiąc robił? Od miesiąca robie FBW 3 razy w tygodniu. "
no i co , ten system to praktycznie fundament twoje pracy na siłowni przez dłuższy czas , rób i rok
no i co , ten system to praktycznie fundament twoje pracy na siłowni przez dłuższy czas , rób i rok
...
Napisał(a)
Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc?
I mam pytanie jak już skończe go robić.
Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe.
I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?
I mam pytanie jak już skończe go robić.
Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe.
I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?
...
Napisał(a)
zacznij robić najpierw zobaczysz jak ci pójdzie i dopiero się pomysli tak myslę :)
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Ok. Tylko boje się o te uda. Czytałem, że na duże grupy robi się do 10 serii, jednak dwugłowe i czworogłwe liczą się jako jeden? Czy na dwugłowe moge robić 5-6 a na czworogłowe 8-10?
Polecane artykuły