Plan na siłe

Nie widzę rozkładu treningów piłki ? jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? i jak wyglądają w przybliżeniu treningi ?

Trenuję codziennie rano w szkole od 11:45 do 13:00. W klubie przez zimę będę trenował 2 razy w tygodniu.

W szkole trenuję przeważnie technike, bez większego wysiłku siłowego poza bieganiem.
W klubie też teraz nie ma ciężkich treningów, ponieważ runda się skończyła. Jedynie biegowe.
Mam dostęp do sauny, basenu i jacuzzi.

Więc najpierw dodaj 2 x w tygodniu jakiś program całościowy gdyż i tak brakuję ci jakichkolwiek podstaw .

4 tygodnie .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

RDL możesz zamienić na unoszenie tułowia z opadu , drążek na "invert row "

pytania ?

Własnie to FBW robiłem już miesiąc, to chodzi Ci o to, żebym jeszcze przez drugi miesiąc robił? Od miesiąca robie FBW 3 razy w tygodniu.

"Własnie to FBW robiłem już miesiąc, to chodzi Ci o to, żebym jeszcze przez drugi miesiąc robił? Od miesiąca robie FBW 3 razy w tygodniu. "

no i co , ten system to praktycznie fundament twoje pracy na siłowni przez dłuższy czas , rób i rok

Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc?

I mam pytanie jak już skończe go robić.
Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe.
I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?

zacznij robić najpierw zobaczysz jak ci pójdzie i dopiero się pomysli tak myslę :)

Ok. Tylko boje się o te uda. Czytałem, że na duże grupy robi się do 10 serii, jednak dwugłowe i czworogłwe liczą się jako jeden? Czy na dwugłowe moge robić 5-6 a na czworogłowe 8-10?