Cel!!! : Redukcja 20 kg

Witam Szanownych Forumowiczów.
Mam na imię Robert. Mam 30 lat i problem z nadwagą (otyłością?) . Kilka razy podchodziłem do odchudzania, stosując jakieś "cudowne" ale nieskuteczne diety. W końcu znalazłem to forum. Poczytałem trochę o Waszych problemach z nadwagą i efektach jakie osiągacie dzięki ciężkiej pracy i diecie. Efekty te są zdumiewające!
Chciałbym zrzucić ok 20 kg. Nie wiem jak się do tego zabrać, aby osiągnąć pożądane efekty. Czy mógłby ktoś z Was, Szanowni Forumowicze, ułożyć dla mnie przykładową rozpiskę diety i treningu tak, aby było widać postępy?
Z góry dziękuję i pozdrawiam. Robert.

Ps. Napisałem e-mail do koniu151. Ponoć wielu osobom pomógł :)

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

W oczekiwaniu na odpowiedź Konia, proponuję poświęcić trochę czasu i zacząć czytać i poszerzać wiedzę, niestety nikt za Ciebie nie zrobi tego (na pewno nie za darmo), poczekaj aż odpisze Koń bo on wie co robi.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam ponownie. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło 3281 kcal aby utrzymać wagę , 2181 kcal aby zgubić 1kg tygodniowo, uwzględniając średni wysiłek fizyczny (teoretycznie). Jakie proporcje B/T/W powinienem zachować aby dieta dawała efekty?

Wyliczyłem czy zrobił to za mnie kalkulator ?

Zrobił to za mnie kalkulator ;)

W pierwszym linku, który wkleiłem wcześniej jest odnośnik do wzoru, z którego należy skorzystać, jest on najdokładniejszy.
Odjąć na start 1000kalorii by leciał kilogram tygodniowo to żadna sztuka, należy przeprowadzić redukcję w zrównoważony i zdrowy sposób.

Na dowód tego, że ponoć się nie da:





Pozdrawiam i życzę sukcesów.


Zmieniony przez - chopperrulez w dniu 2013-08-24 11:06:53

Zmieniony przez - chopperrulez w dniu 2013-08-24 11:07:34

No rewelacja. Napisz coś więcej jak to zrobileś-ile kcal dieta, jakie ćwiczenia; ile teraz ważysz.