Czy zmianiać plan?

Witam

Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W niektórych podstawowych ćwiczeniach(MC, wiosłowanie) nie mogę się do końca przyłożyć lub zwiększyć ciężaru ze względu na ból w dolnej części pleców i muszę robić małymi ciężarami czasem nawet po 15 powtórzeń a wiem, że w FBW nie powinno tak być.

Moim celem nie jest duża masa, nie chce zostać kulturystą tylko wyrobić estetyczną sylwetkę by jakoś to wyglądało no i nie wiem czy w tym celu nadaje się ten plan bo jest on głównie na robienie masy oraz siły.
Nie chciałbym też do końca go zmieniać bo przyjemnie mi się nim ćwiczy i nie narzekam, może ewentualnie jakieś inne ćwiczenia?


Dotychczasowy plan:
A
Przysiady 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Barki 3x10
Bic 3x10
Na koniec pkaptury lub przedramie 2s

B
Przysiady 5x5
MC 5x5
Drążek nadchwytem 3x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 (to sam dodałem)
Poręcze 3x10
Przedramie 2s

Żart?
Dieta - brak
"przysiad 70 ze względu na ból pleców, MC 55 ze względu na ból pleców" - !!!!oneone NO PAIN, NO GAIN!!!
Boli, to albo źle robisz, albo jakaś wada/kontuzja/itp. Daj filmy jakieś do oceny jak robisz te ćwiczenia, albo poproś kogoś z siłowni czy kota nie robisz aby popatrzył, albo lekarz.

Właśnie, na początek to trzeba ustalić co Cię boli, plecy są duże. Mięśnie bolą? Kręgosłup? Boli tylko w czasie tych ćwiczeń?

Plecy bolą na dole w części lędźwiowej, głównie po prawej stronie i raczej nie jest to ból mięśni, tylko jakaś kontuzja bo bolą nawet jak nie chodzę na siłkę .Bolą mnie one od czasu do czasu, ale tym się za bardzo nie przejmuje bo uprawiam taki sport w którym kontuzja to nic nowego. Techniki wykonywania ćwiczeń też nie mam złej, kota robiłem tylko na początku. Ogólnie jeśli chodzi o diete, to wiem że żlę robie ale napisałem że nie chce być dipnym koksem tylko mieć w miare dobrą sylwetke a wiem że beż dobrej diety da sie taką osiągnąć.

Do lekarza, bo to się może naprawdę źle skończyć.

Słaby94

P mieć w miare dobrą sylwetke a wiem że beż dobrej diety da sie taką osiągnąć.

Nie da się. Chyba że masz cudne geny.

jasne że sie da, troche roboty i rozsadne jedzenie, plus wiecej ruchu

Zależy co kto rozumie przez "dobrą sylwetke".

I rozsądne jedzenie ;P

Jesteś w dużej mierze tym co jesz :)
Nie, nie da sie bez diety, chyba że masz zamiar pracować na definicje całe życie