Trening 3-4dniowy

zastanawiałem się nad nową rozpiską 3 bądz 4 dniową, i nic nie przychodzi mi do głowy wcześniej pracowałem 5 dni w tygodniu ale już czasu nie mam na to.
pnklata
wtbuceps/triceps
sr wolne
czw plecy
pt barki
sob nogi.
mam straszne problemy z klatą, odstaje od reszty strasznie więc potrzebuje treningu cud !

p.s. proszę nie odsyłać mnie do innych tematów, większość już przestudiowałem (tak mi się wydaje)

Ankieta by się przydała.

Trenowałeś coś na zasadach FBW lub A/B?
Odstaje siła klatki, czy wygląd? Jak wygląda trening?

raczek fbw czy tam ab nie wypali,
wygląd klatki
przerwy pomiędzy seriami 80sec, pomiędzy ćwiczeniami 150sec

rozgrzewka ok 5-10min
skos góra ( sztangielki) 14/12/10/10
płaska 12/12/10
rozpiętki 12/12/12

technika leży to klatki nie ma. Żaden cud nie pomoże.