Masa czy redukcja?

Co do brzucha nie ćwicz codziennie bo pracuje też podczas innych ćwiczeń i masuj ,a co do treningu to ja zaczynałem od 3 dni Tobie radził bym to samo bo zaczniesz od 5 dni a później będziesz miał problem bo nie będziesz wiedział jak szokować swój organizm .Na początek 3 dni i fbw bym polecał ale licz się bardziej z opiniami ludzi bardziej doświadczonych .Pozdrawiam i życzę wytrwałości

Zmieniony przez - qwerty12 w dniu 2012-11-05 19:32:22

Dzięki za odpowiedz ;) Znaczy ja juz tak może nie regularnie ale średnio po 4 dni w tyg ćwiczyłem siłke, ale to bez konkretnej dietki i dużo słodkiego było ;/

na mase kup jakiś gainer polecam MASS XXL

Warzywa powinieneś dodać w miarę możliwości do każdego posiłku.

W kwestii owoców : co prawda mają one trochę cukru jednak znajdziesz w nich witaminy, błonnik itp. także z pewnością wbrew temu co mówią niektórzy - warto od czasu do czasu je spożywać pod różną postacią i nie obawiałbym się, że się odłożą w tłuszcz.

Wg mnie odżywki typu gainer są jak najbardziej zbędne, traktuj je tylko jako uzupełnienie diety. (Oczywiście każdy może mieć inne zdanie na ten temat) raczej radziłbym się bardziej skupić na odżywianiu.



Co do treningu ułóż porządny plan treningowy na 3 albo 4 dni w tygodniu (tyle Ci spokojnie wystarczy). Jeśli Twój jak to napisałeś " ogólny trening na wszystko" jest przemyślanym FBW to możesz spróbować splita, jeśli nie koniecznie zacząłbym od nowa porządny FBW bazujący na głównych ćwiczeniach.

Okej, wieczorem podam co ułożyłem ;)

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
rozpiętki

Środa:
plecy + triceps

tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki,

Piątek:
nogi + barki
ćwiczenia na atlasie na uda
atlas barki

nie wiem gdzie dać brzuch, ogółem w dużej mierze mi na nim zależy najbardziej. I czy wgl to ma sens co napisałem wyżej :)

Ktoś odpowie ??
Co myślicie abym zarzucił trening HST

Bo nie widzę jakich kolwiek przyrostów ostatnio. Stosuję trening rozłożony na partie. Pon/sroda/pt. Co myślicie o HST, jeśli chodzi o tą dużą przerwę przed HST by zaskoczyć mięśnie... boje sie że jeszcze bardziej się zaleje, biegać podczas tej przerwy ?;P

Jak wygląda dieta, trzymasz ją ?

Znaczy czytałem duży artykuł i wyniosłem z niego że w moim wieku za bardzo diety nie ma sensu trzymać, a jedynie zdrowo się odżywiać, unikać słodkiego itp... Jem 5 posiłków wszystkie tylko jak jestem głodny, w niewielkich ilościach. Po tym miesiącu mogę stwierdzić poprawę w sile, ale średnio z przyrostami. Na drążku robię obecnie max 12 podciągnięć nachwytem, miesiąc temu około 8.
Teraz chciałbym przejść do tego HST bo od dłuższego czasu chyba nie ma zmian, mięśnie się przyzwyczaiły do treningów-tak mi się wydaje.