looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

Biały ryz bo juz taki mama ugotowała wiec...
Suplementacja:
Chrom
ALA
Cynk
B-kompleks
Multywitamin
Cynamon
Odzywka potreningowa (AMG Gainer, ale w polsce tego nie ma )
(Chyba 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta )

Trening:
Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
5x 25,25,30,25,25kg
Lat pulldown - underhand grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
5x35,40,45,45,45kg
Dumbbell Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5x7,5,10,10,10,10kg
Ćwiczenie na pośladki na maszynie
4x40,40,45,45kg

Kardio
20min

znasz zasadę treningu 5x5? bo nie wygląda na to patrząc na ta rozpiskę,

Zaczynać niskim obciazeniem i za kazym razem przydawać?
Nie wyszło mi, po dłuzszej przerwie cwiczyłam, wiec próbowałam.

nie ma znaczenia czy jestes po przerwie czy nawet poczatkujaca 5x5 ma swoje zasady, a ty odwaliłas trening zadna z serii zrobionych przez ciebie nie była robocza, aero w czystej formie.
no i jak juz sie czepiam to powiedz mi ktore to posiłki okołotreningowe?

A co jest źle? Dlaczego nie była robocza?
Około treningow, no kurczak i ryz a po odzywka.

seria robocza to taka w której ciężar pozwala wykonać zadana ilośc powtórzeń, u ciebie widzę ten sam ciężar przez wszystkie serie
jeśli w 5x5 ma sie przerwę najczęściej zaczyna sie od przesuniętej progresji i tyle róznicy, pytałam cie o rekordy.. wspomnienia ich nie ma w tym treningu

to co robią tam orzechy arachidowe? i olej rzepakowy?

Oj. Rozumie. Te tłuszcze...
Dokładnie ten sam trenink jeszcze nie robiłam.
Mój rekord z przed 10 miesiecy to 5x40kg przysiad ze sztanga w przodu
Martwy ciag - 5x75kg
Przysia ze sztanga z tyłu - 5x55
Bench press - 5x40kg

na następnym zrób tak, jak podstawowe zasady treningu siłowego mówią , teraz beda ósemki, de facto trening dla osoby bedacej w srodku swojego cyklu przygotowawczego, mało cwiczeń, ukierunkowanie na siłę

Nie rozumie Cie :(

ale co ja takiego powiedziałam... ??? Analizuje jedynie idee tego treningu i jego docelowy target.
jakikolwiek nie mamy cel ćwiczeń, składa sie on z etapów tzw cyklów, nawet redukcja zostaje podzielona na cykle, redukcja u osób zajmujących sie tym sportem jest najczesciej zwieńczeniem całorocznego cyklu masowego, u ciebie tak jak u kazdej innej przeciętnej dziewczyny redukcja wynika jedynie z checi pozbycia sie nadmiaru tłuszczu. I tu powstaje twoj problem, z jednej strony cos kiedyś trenowałaś wiec masz ambicje z drugiej twoj poziom wytrenowania niewiele odbiega w tej chwili od poziomu osoby co dopiero zaczęła swoja przygodę z treningiem. Dodatkowo popełniasz klasyczne błędy w doborze ciężaru
i tu jest myk, powinnaś zacząć od treningu ogólnorozwojowego z większą ilością powtórzeń by ponownie przygotować swoje miesnie do pracy z ciężarami tak 4 tygodnie, pozniej zabrac sie za cięższy trening usilujac zbudować jak najwieksza (czyt 1kg) mozliwa w tym krotkim czasie mase mięśniowa wraz z lekkim obcieciem kalorii i dopiero wtedy zaczac sie docinac i zluzować sile na rzeczy intensywności
szczerze, ten trening mi sie nie podoba, ale to juz kwestia dyskusji jak z każdym treningiem, w ogole sadze ze powstał on na zasadzie : "o lansujemy diete to trzeba do tego trening podrzucić, Hej Ziutek skrobnij cos" no i Ziutek skrobnal cos na kolanie - cwiczenia sa, zakres jest ale nie wiadomo w ktorym miejscu to przylepić do rocznego planu