Dieta redukcyjna do oceny 82 kg

Cześć, chciałbym obyście ocenili moją dietę redukcyjną.Ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.Treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed i po treningowy.Z góry dzięki.

DO KAŻDEGO POSIŁKU OPRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO DODAJE 200G WARZYW, PRZED SPANIEM O POŁOWE MNIEJ.

1 DZIEŃ(trening siłowy+aeroby)

I posiłek (przed treningowy) godzine przed treningiem.30 minut przed nim pije bcaa i łykam sharp&shape'a.

Makaron z pszenicy durum 70g
Pierś z indyka 200g
B/T/W 46/2/55

II posiłek Przed nim pije bcaa ponownie odrazu po treningu, idę do sauny na około 2x10min(przerwy także 2x10min) i odrazu po saunie wcinam żarło.

Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kuraka 200g
B/T/W 52/5/44

III posiłek
Wołowina pieczeń 130g
Płatki owsiane 60g
Mąka orkiszowa 10g
3 jajka 180g
Olej palmowy 20g
Orzechy włoskie 15g
B/T/W 58/54/45

IV posiłek
Łosoś świeży 200g
Orzechy włoskie 35g
B/T/W 45/50/1


V posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Olimp whey complex 100% 15g
Orzechy włoskie 10g
B/T/W 42/8/7


2 DZIEŃ(trening aerobowy)

"I posiłek"
BCAA+spalacz przed treningiem na czczo, 30-40 minut po tym zaczynam aeroby.Odrazu po nich ponownie BCAA i cykl sauny tak jak w pierwszym dniu.Po saunie posiłek:

Mięso z piersi indyka 200g
Kasza gryczana 80g
B/T/W 48/4/51

II posiłek
Mięso z piersi indyka 240g
Ryż brązowy 75g
B/T/W 51/3/51


III posiłek
Białko jaja kurzego 80g
Jajko kurze całe 60g
Płatki owsiane 70g
Olej lniany 25g
Wiśnie bez pestek mrożone 10g
Ser twarogowy półtłusty 70g
Olimp whey complex 100% 20g
Olej palmowy 20g
B/T/W 52/55/50

IV posiłek
Morszczuk świeży 200g
Białko jaja kurzego 80g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 50g
Olej palmowy 10g
B/T/W 51/52/2


V posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Olimp whey complex 100% 20g
Olej palmowy 10g
B/T/W 45/12/7



Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2012-11-04 23:48:07

Próbowałem FBW, różnego rodzaju treningów dzielonych partia 1x tygodniowo i 2 a jakiś czas temu spróbowałem PPL. Podbij na priv to Ci mogę pomóc dobrać jakiś pod kątem Twojej sylwetki

Po co Ci ten spalacz? Przeczytaj skład tego dziadostwa i się zastanów :P Btw. 82kg na 186 cm ? Czy nie lepiej masę robić? Zastanawiałeś się nad celem swojego treningu? :P

Czasem jest tak że ktos waży 70 kg przy wzroscie 185cm i patrzy na brzuch i ogólnie jest szczupły ale brzuszek wystaje.
więc wtedy mysli ze redukcja to dobra droga no ale z czego tu redukowac.
Mozna byc grubaskiem majac 60 kg mozna byc świetnym atletą mając 120kg.
kwestia tego ile masz mięsni,kondycji, itp w sobie . pokaz foto najlepiej to ocenimy

Foto ewentualnie bodyfat, ewentualnie tak jak pisałem - cel, być może gość chce niższą kategorię wagową w jakimś sporcie osiągnąć:P

Cel każdy ma jaki ma, więc jeśli tak chce to niech robi, najważniejsze to się dobrze ze sobą czuć

Po każdym treningu do sauny chodzisz ? Nie wiem czy to jest też rozsądne wyjście.

Dieta nie wygląda źle, do paru rzeczy można się przyczepić, dlaczego dajesz samo białko jaja ? Dodaj też oliwę/lniany. Staraj się także ograniczyć twaróg, tak by z 4x w tyg. był max.

No i spalacz rzeczywiście na początku nie potrzebny, a ten, który wybrałeś to raczej niska półka.

to juz thermo speed extreme jest lepszy :d

W ogóle na tego typu preparaty to jak dla mnie szkoda kasy.
Lepiej pociągnąć dietę jak należy, a później sięgnąć po coś lepszego, nie wymienię nazw bo zaraz się zlecą do sklepu

Jutro wstawię fotki, bo dziś już czasu nie mam.Pozdrawiam.

Czekamy zatem

Kurde, sory wielkie, ale bankowo będą jutro te fotki ponieważ miałem dziś mały problem z kupieniem karty pamięci do fona(ktoś zapomniał ją wziąść, ale jutro nawet podjadę jak znów to się powtórzy), a aparatu nie posiadam.Mam małe pytanko odrazu czym mogę zastąpić fajnie twaróg na noc ? Nie mam bejcu na białko na noc na ten czas dopiero od następnego miesiąca.Pozdro.

Tłustą rybą/tłustym mięsem np.