Prośba o ocenę i poprawę diety

Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!.

Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;]
Uprawiane inne sporty: Stretching,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn
Dieta: w budowie
Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca
Ostatnio przerabiany plan: FBW/A6W z tego co pamiętam…
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Muszę sprawdzić

Chciałbym po bardzo długiej przerwie znów zająć się tematem siłowni…coś tam wiedzy zostało, ale w sumie nie wiele.

Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę,
tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). niebawem wstawię jakieś foty poglądowe


Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety: (1sza zmiana)

5.00 – śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 t:7 w:62
- Mleko UHT 1,5% 250g: 117kcal b:8 t:4 w:12
- 2 x Jajo gotowane 60g: 146kcal b:14 t:10 w:1
- Olej lniany 10g: 82kcal b:0 t:9 w:0
- Orzechy włoskie 20g: 128kcal b:3 t:12 w:2
- Olimp multiple sport
kcal:839 b:37 t:42 w:77

9.00 – Przerwa w pracy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Oliwa z oliwek 20g: 176kcal b:0 t:20 w:0
- Warzywa
kcal:611 b:34 t:34 w:63

12.00 – W pracy na szybkiego:
– Mass xxl 30g: 114kcal b:6 t:0 w:22
kcal: 114 b:6 t:0 w:22

15.00 – posiłek przed treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- makaron durum 100g: 357kcal b:15 t:1 w:68
- Oliwa z oliwek 20g: 176kcal b:0 t:20 w:0
- Warzywo
kcal: 632 b:36 t:22 w:68

16.40 – trening

17.40 – bezpośrednio po treningu:
-Trec ultimate protein 30g : 111kcal b:22 t:2 w:2
-Banan: 110kcal b:1 t:0 w:25
kcal: 221 b:23 t:2 w:27

18.40 - posiłek po treningowy:
- Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0
- Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63
- Orzechy włoskie 20g: 128kcal b:3 t:12 w:2
- Warzywo
kcal: 563 b:37 t:16 w:65

21.00 – posiłek przed snem:
-Twaróg półtłusty 125g: 132kcal b:17 t:5 w:5
-Olej lniany 10g: 82kcal b:0 t:9 w:0
-Trec ultimate protein 20g: 74kcal b:15 t:1 w:1
kcal: 288 b:32 t: 15 w: 6

Suma:
3268kcal~3300kcal B- 205g / T- 131g / W- 328g
B- 2,4g na kmc
T-1,5g na kmc
W-3,8g na kmc
Procentowo:
25% ogółu kcal stanową białka
36% ogółu kcal stanową tłuszcze
39% to kcal pochodzące z węglowodanów


Dobowe zapotrzebowanie ok. 3000 kcal / nadwyżka 300kcal

Wiadomo poszczególne produkty będą zamieniane na takie z podobnym btw żeby nie było monotonii.

Np. pierś/ryba/królik
Kasza/ryż/makaron/ciemne pieczywo itd.



2ga sprawa Pracuję na 2 zmiany i tu pytanie jak rozłożyć te posiłki w przypadku 2giej zmiany?

Pobudka coś kolo 7.00
13:30 wyjazd
Przerwa kolo 18:00
23.00 sen

Jak ogarniemy dietę to będzie post na temat treningu;]

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-11-04 15:28:42




Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-11-04 15:29:14

Zdjęcia w miarę aktualne jaki to bedzie typ budowy?

?

Dieta wygląda okej, co do godzin posiłków (chodzi o tą 2 zmianę), to nie mają one większego znaczenia, jedz jak Ci pasuje. Typ budowy, wg mnie, jak napisałeś coś miedzy mezo-endo.

patrząc na foto, uważam ze masa w twoim przypadku to nieporozumienie. Juz jestes zalany, a po tej diecie, bedzie jeszcze wiecej smalcu. Bez sensu jest robienie masy przy takim bf'ie, tylko po to, zeby potem miesiącami męczyc sie z redukcją

Dzięki za wypowiedzi


Wiem że jestem zalany. Dlatego w diecie dałem mało ww, duzo bialka i tłuszczy oraz nie wiele bo tylko ok 250kcal nadwyżki, chciałbym przymasować tak do marca a następnie przemyślana redukcja. Nie boję się tłuszczu (łatwo mi przychodzi wycinka)

Liczę także na pamięć mięśniową bo kiedys lepiej to wyglądało wrzuce foty jak znajde








Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-11-05 09:59:15

do marca to jest 5 miesięcy. zrob jak uwazasz, ale sugeruje teraz sie nieco zredukować, a wlasnie potem masować " z głową", na niewielkim początkowo plusie kcal i z nizszymi ww kosztem tł.

Nie na zimę nie będę się redukował wykluczone... tłuszcz i tak teraz powinien spaść bo do tej pory jadłem bardzo niemądrze 2 posiłki dziennie po ok 2000kcal i zero ćwiczeń prócz pracy mocno fizycznej no i wyglądam jak wyglądam tak że poćwiczę sobie tak do marca z tą dietą zarzucę fbw potem splita i bede obserwowal co się dzieje... co do diety to na pewno wszystko ok? może jeszcze ktoś się wypowie?

kocio2009 sog

Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-11-05 10:43:47

dieta nie wygląda źle. produkty dobrane są OK, tym bardziej ze bedziesz wymienial rozne miesa. włącz tluste ryby, wszedzie warzywa z 800g dziennie, jakis owoc. co do drugiej zmiany- nie ma tu filozofii- jesz tak samo, tylko godziny sie zmieniają. poza tym nie musisz tez trzymac jednakowej ilosci posilkow. mozesz zjesc ich mniej, albo wiecej. liczy sie dobrany bilans kcal i BTW

moze jeszcze ktos cos doda?

?...