Początek dla 18-latka

Witam.

Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost:182


Założyłem ten temat, ponieważ zaczynam właśnie pracować nad sobą i chciałbym dowiedzieć się więcej jak mam wystartować.
Oczywiście dietę już mam, oczywiście liczę na korektę

I posiłek 08;00

- Platki owsiane 120g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
- 10ml oliwy z oliwek

II posiłek: 11;00

- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kuraka
- 10 ml oliwy

III posiłek: 14;00

- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kuraka
- 10 ml Oliwy

IV posiłek – przedtreningowy 17;00

- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kuraka
- Warzywa

TRENING 18;00

Bezpośrednio po treningu:
Banan

V posiłek – potreningowy 19;40
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi z kuraka
- Warzywa

VI posiłek: 22;30
- 125g twarogu(pół kostki)
- 15ml oliwy z oliwek


Jakie polecacie odżywki na masę, a później na rzeźbę ?


Tak chciałbym wyglądać a za chwilę wrzucę swoje fotki.

Dzięki i czekam na odpowiedź ;)

w 1 posilku wywal oliwe reszta wyglada ok , co do supli pierw wypelnij ankiete dzialu

przeje ci sie ta piers ;)

Pierś można zamieniać innym mięchem, także spoko. Jedz też ryby jak lubisz (ja nie lubię, dlatego muszę wchrzaniać różne mięcha). Ja aktualnie zażywam Gainera MASS Shocker z firmy UNS, 30 min po treningu i nie narzekam.

"http://imageshack.us/photo/my-images/521/20121101123452.jpg/"

Moje zdjęcia ;)

jednym słowem musisz wpyerdalać, wpyedalać i jescze raz dużo jeść.

Narazie suplementy nie są Ci potrzebne

a co powiecie na kreatyne ?

narazie zbędna

Kreatyna to nie jest jakiś magiczny środek którym nagle zrobisz 20 kilo masy ... -.- nie wiem czemu, ale coraz więcej osób myśli że wystarczy to wziąć i już się będzie duży ... tak nie jest, tym bardziej że dopiero zaczynasz, to te same efekty Ci da woda jak ta kreatyna .

Ok. Dzięki wielkie za informacje :)