Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości wybieram dot. treningu (nie wiem ile trwa na początku, ile kalorii na minutę wysiłku wziąć). Po prsotu nie chcę, żeby wyszło tak, że policzę dużo za dużo i za miesiąc wyjdzie, że będę ważył 90kg i będę miał poważny problem...
No ale wstępnie, wezmę średnie wartości i prosiłbym o korektę.
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1900kcal
TEA = 3 X 30min (??) x 8 (??) + EPOC[3x (6% (?) z 1900kcal = 114kcal)] = 1062kcal / 7 = 152kcal
1900 + 152 = 2052kcal
2052 + 300kcal (endomorfik 200-400kcal, wziąłem średnia - ok? ) = 2352kcal
+ TEF (tutaj też jest 6-10%, nie wiem ile wziąć, 8 jest ok?) = 2352 + (8% x 2352) = 2540kcal
Wygląda ok, czy pozmieniać te wartości przy których są znaki zapytania?
Wzór oczywiście wzięty STĄD
Pozdrawiam,
rippedwannabe
Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2012-11-04 20:33:42