p.s. Przeczytałem regulamin.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 168cm
Cel treningowy :
-na pierwszym miejscu Siła
-na drugim masa
-schudnąć i zrobić brzuch by jakoś wyglądał
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (2 lata temu ćwiczyłem pół roku)
Uprawiane inne sporty :
-uprawiałem piłkę nożną ale przez kontuzje kostki już nie gram
-okazyjnie siatkówka, tenis stołowy
-* od 2 tygodni przynajmniej raz chodzę biegać by schudnąć
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
-mam robione przez siebie sztangielki ,2 sztangi, drążek, ławeczka prosta jak i skośna
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
2 miesiące, trenuje co 2 dni
1 dzień
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
3 dzień
plecy + biceps
podciąganie na drążku(nachwytem) [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
podciąganie na drążku(podchwytem)[4 serie]
5 dzień
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad 50kg x12(moge więcej tylko nie mam stojaków jescze)
-aktualnie nie robie martwego ciągu bo boje się o kręgosłup
-wyciskanie na ławeczce leżąc 60kg x8 ale 70kg już nie daje rady ani razu wycisnąć?