pat34 / Dziennik cz2 - masa

Dziś strasznie mało sił mialem na treningu ;/ Ale tak czy siak wymęczyłem plecy konkretnie. Planowałem przeskoczyc ze 140 w MC do 150 ale wysiadłem na 130 bo nogi byly zmeczone coś.

MC
6x 60kg
6x 90kg
6x 110kg
6x 130kg

Podciąganie szeroko nachwytem
50 powtórzeń w róznych seriach po 5, 3 i 2. Strasznie mi brakowało dziś siły...

Podciąganie chwytem neutralnym.
10 Serii po 3 podciągnięcia

Wiosło sztangą
10x 60kg
8x 60kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Szrugsy hantlami

10x 23,5kg
10x 23,5kg
8x 23,5kg
6x 23,5kg

Wznosy nóg w zwisie
15x
15x
15x
15x

Skłony na skosie
15x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Skłony na maszynie góra dół
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Za mało cardio ostatnio robie :P Dziś miałem pare min to zrobiłęm 10 min interwały na rowerku po siłce



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:01:01

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:21:30

Żarełko

1 posilek
100g owsiane
25g białko

po treningu
25g białko

2 posilek
100g makaron pełnoziarnisty
250g piersi gotowanej

3 posilek
100g makaron pełnoziarnisty
250g piersi grilowanej
250g szpinaku
15g masła

4 posiłek
100g makaronu pełnoziarnistego
250g szpinaku
15g masła

5 posiłek
120g bułki razowej
75g łososia wędzonego
10g masła

6 posiłek
200g twaróg chudy
60ml oliwa z oliwek

Razem:
3555,80 kcal
290,11 białka
323,10 węgli
119,12 tłuszczy

Wypadło święto i spała u mnie dziewczyna więc troche sobie po-czitowalem pierwszy raz od baaardzo dawna ;d Troche krakersów ciastek jakis chipsów ;p Już mam dosyc takiego żarcia i od następnego posiłku leci normalne jedzenie :P Dziś na obiad robie pierś zapiekaną z ananasem i serem żółtym :D Jutro nogi i mam nadzieje że pójdzie 100kg na przysiad w koncu pare razy jeśli kolana pozwolą.

ja pod ciezkie serie siadów robie rozgrzewke typu:

powiedzmy 140kg

sama sztanga x20 repów,

potem 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12<-tu koniec powiedzmy i cisne 60-80-100-120-140, troche dlugo i sporo seri ale kolana nic sie nie odzywają!

+ oczywiscie lekki streching

po tylu powtórzeniach to bym już nawet nie zrobił jednego przysiadu bez obciązenia :D rozgrzewka dobra zdecydowanie pomaga i tak samo jak Ty staram się zrobic pare serii wiecej ale zauwazylem że z siłą w nogach u mnie zależy od dnia ;d raz idzie więcej a raz idzie mniej. sam juz nie wiem od czego to zależy ;) Mam nadzieje że jutro bedzie konkret :)

Najbardziej hardkorowy trening nóg jaki zrobiłem do tej pory.. Mam ciągle problem żeby wstać z krzesła chodzić schylic sie itd ;d Czuje taki przeszywający kłujący ból w mięsniach z każdą próbą napięcia. Mega trening.

Przysiad klasyczny
10x sztanga
6x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
4x 100kg (poszło całkiem lekko :D)

Prostowanie siedząć
10x 30kg
10x 52kg
10x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
7x 60kg

W tym momencie zaczęły się problemy z chodzeniem ;d

RDL
10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
5x 100kg
5x 100kg (miało być ogólnie więcej powtórzeń ale puszczał mi chwyt ;P

Wypychanie ciężaru na suwnicy go góry (w tej siłowni jest normalna maszyna do wypychania :D)
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg
8x 160kg

Bolał uda jak cholera ale nie poddawałem się :D s

Uginanie leżąc
10x 30kg
10x 52kg
10x 60kg
10x 67,5kg
8x 67,5kg

Tutaj już nie mogłem nawet oderwać nogi od ziemi stojąc ;D

Wspięcia na palce na maszynie stojąc
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
10x 200kg
10x 200kg
8x 200kg





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-02 20:22:35

przysiad już ładnie wygląda

Bardzo ładnie zarzuciłeś

Dzięki chłopaki ! Dzisiejszy trening Barki biceps musze niestety przestawić na jutro bo dziś cały dzień nie było mnie w szczecinie i nie bylo czasu na nic, nawet na diete ;/ Jutro konkretnie przekatuje bary :D

Bywa... Szczecin-> Student Akademii Morskiej?