witam wśród 35 latków

wczoraj miałem 35 urodziny więc śmiało mogę się w tym dziale uaktywnić

od 3 miesięcy walczę z moim bojlerem, jakby ktoś był zainteresowany to tutaj jest mój dziennik

mam nadzieję że uda mi się wytrwać w treningu mimo ostatnich problemów

pozdrawiam wszystkich 35+ letnich forumowiczów

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-30 06:14:40

wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni

znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu
w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3
w klacie dalej czuję lekki zapas
w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika

po orbitrek

szamka potreningowa




tak to teraz wygląda
jeszcze zrobię z 2-3 podejścia i polegnę we wszystkim








Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-16 10:15:45

powodzenia i systematyczności,a afekty przyjdą.

Witaj w Klubie

Dobra dieta to podstawa, choc do tej diety potrzeba jeszcze kilku elementow zeby walka byla szybsza i skuteczna. Mam tu na mysli takie produkty jak sok z cytryny czy olej z kokosa, ktore przyspieszaja metabolizm i maja prozdrowotne wlasciwosci na nasz organizm. Oczywiscie ruszac tez sie trzeba, bez wysilku tlenowego ani rusz.

szelma1

Dobra dieta to podstawa, choc do tej diety potrzeba jeszcze kilku elementow zeby walka byla szybsza i skuteczna. Mam tu na mysli takie produkty jak sok z cytryny czy olej z kokosa, ktore przyspieszaja metabolizm i maja prozdrowotne wlasciwosci na nasz organizm. Oczywiscie ruszac tez sie trzeba, bez wysilku tlenowego ani rusz.

dietę mam dopiętą (w moim dzienniku jest dokładnie opisana na str. 4), choć ostatnio tnę węgle na rzecz tłuszczy utrzymując kaloryczność, docelowo chcę wyciąć całkiem węgle z posiłków 2,3 i 4 oprócz dni z siłką
czyli węgle tylko z rana i okołotreningowo na siłowni

ruch jest
rano przed śniadankiem rowerek 25 minut
po południu albo siłka albo aeroby

o tej cytrynie i oleju z kokosa pierwsze słyszę, ale przyglądnę się temu, jakbyś miał jakieś linki do artykułów to podaj

Linkow nie musze podawac, wpisz w necie i wszystko wyczytasz.

witamy

Rowniez i ja witam nowego dojrzalego w dziale hehe

Looknalem szybciorem do dziennika: dorzucanie boczku do dan jako zrodla tluszczy nie jest dobrym pomyslem. Stosuj zdrowe oliwy: oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej lniany, GHEE - zobacz do dzialu kulinaria35+ jak zrobic GHEE np. Doskonalym zrodlem zdrowego tluszczu jest awokado, ziarna zboz. Ten boczek na stale usun z diety.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-10-30 21:08:41

DARNOK35

Rowniez i ja witam nowego dojrzalego w dziale hehe

Looknalem szybciorem do dziennika: dorzucanie boczku do dan jako zrodla tluszczy nie jest dobrym pomyslem. Stosuj zdrowe oliwy: oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej lniany, GHEE - zobacz do dzialu kulinaria35+ jak zrobic GHEE np. Doskonalym zrodlem zdrowego tluszczu jest awokado, ziarna zboz. Ten boczek na stale usun z diety.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-10-30 21:08:41

oliwy już stosuję, boczek wywalę, wątek kulinaria już widziałem i GHEE będę robił na pewno, nawet dziś patrzyłem na masła jako źródło do GHEE (niestety masło z wysoką zawartością tłuszczu jest drogie)

Cena masla z 82% zaw. tl. w zaleznosci od sklepu / sieci to 3,50 - 6 PLN. Kupuj polskie maslo - w ostatecznosci sie oplaci bo nie duzo pozniej uzywasz go smazenia i na bardzo dlugo starcza. Zrob sobie z 4 kostek to wyjdzie w kosztach zakupu jak 6 - 7 piwek hehe

ten sport nie należy do tanich