Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!
Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy.....
Piątek:
Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie dwa mecze + sędziowanie jednego pod Warszawa a do tego czuje coraz bardziej trudy zbijania wagi szczególnie pod koniec tyg.
1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7
2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7
3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10
4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15
5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak ostatnio
6- tric 36x30 36x28 32x22 63x8
7- Brzuch w zwisie 15-15-15-15
8- Triceps z linkami dolnego wyc podobnie jak ostatnio
Bez Cardio
o 20.00 luzna gierka w kosza przez 90 min
Nie ma co przynudzać bo było tak jak zazwyczaj a pisze z pracy więc nie mam jak powrzucać fotek bo nie da się na tym kompie ich pozmniejszać ani dopasować więc nie nudzę tylko z dzisiejszego dnia wrzucę coś ciekawszego
Tak jak zakładałem na samym początku tego pilnuje więc tu też klasyka
Sobota:
8.30 Mecz koszykówki prawi 40 min na parkiecie więc troszeczkę się wypociłem
12.00 Sędziowanie
17.00 Mecz koszykówki w innej lidze
(tego dnia dwa dosyć ciężkie mecze a w dodatku dostaliśmy po dupie oba niestety - więc sobota średnio udana ehhh)
Nieco inaczej niż standardowo z racji dnia więc tak
przed śniadaniem wapń +mg+ potas+ 2xburn%shape
15-20 min później
odzywka białkowa + maslo orzechowe łycha
8.15 Thermo pump przed meczem
po meczu 5 tabl BCaa
10.00 Placek owsiany z dżemem
13.15 Dwa serki wiejskie po 150g+ kilka winogron+ 40g pistacji
Tiger light
16.00 Mała porcja ryzu z kurczakiem smażonego w jednej z przydrożnych restauracji chinskich
bez surówki.
18.30 po meczu 5 tabl bcaa + placek owsiany z dżemem
21.00 odżywka białkowa + łycha masła orzechowego
Kurde leci ten czas, więc tak jak wspominałem trochę spostrzeżeń.
Wczoraj zrobiłem pomiary kontrolne i mniej więcej tak to się przedstawia:
Wzrost: 178 cm
Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg
Wymiary: 13.10 27.10
Barki: 121 (121)
Klatka: 105 (105)
Biceps: 37 (37)
Przedr. 30 (30,5)
Pas góra 89 (87)
Pas dół 93 (90)
Udo: 60 (60)
Łydka 40 (39,5)
Niby dobrze leci i wymiary nie oddaja mojego odczucia ale mam wrażenie, że robię się coraz mniejszy, tym bardziej jak widze fotkę z sierpnia gdzie bareczki miały 127-128 no ale waga była nieco za duża bo 93kg
Na razie niby schodzi tak jak byłoby najlepiej ale zobaczymy dalej
ten tydzień jeszcze polecę tym planem ale chyba już od przyszłego tyg trzeba będzie zmienić - chciałbym wrzucić przysiady ale trochę się boje o kręgosłup bo jeszcze czasami odczuwam i boje się tych nacisków osiowych no ale zobaczymy.
Dziś o 13 trening postaram się parę filmików zgrać, żeby było z czego się pozgrywać na forum
Tymczasem miłego Dnia i niech Siła będzie z Wami!!!!!
polaco_92
krisss_zaw
wojo zmc
Marcin4_
Ann..
obły
