Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
heh,tego nie napisałem,dobrze wiesz co mam na myśli i o co chodzi
...
Napisał(a)
polaco_92w technice dążę do perfekcji,tego uczy kulturystyka,nie mam sil,coś nie tak,sciagam ciężar lub proszę o pomoc a nie zawalam technikę
a co ma to wspólnego z "dążeniem do perfekcji" ? to o czym mówisz to jest unikanie dyskomfortu, w ten sposób nie wykorzystasz całego potencjału treningu. Wojtek walczy o kolejne powtórzenie, nie wychodzi - trudno, na następnym treningu pójdzie poprawną techniką. Jeżeli nie będzie poprawy - cofka albo przerwa regeneracyjna.
...
Napisał(a)
Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!
Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy.....
Piątek:
Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie dwa mecze + sędziowanie jednego pod Warszawa a do tego czuje coraz bardziej trudy zbijania wagi szczególnie pod koniec tyg.
1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7
2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7
3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10
4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15
5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak ostatnio
6- tric 36x30 36x28 32x22 63x8
7- Brzuch w zwisie 15-15-15-15
8- Triceps z linkami dolnego wyc podobnie jak ostatnio
Bez Cardio
o 20.00 luzna gierka w kosza przez 90 min
Nie ma co przynudzać bo było tak jak zazwyczaj a pisze z pracy więc nie mam jak powrzucać fotek bo nie da się na tym kompie ich pozmniejszać ani dopasować więc nie nudzę tylko z dzisiejszego dnia wrzucę coś ciekawszego
Tak jak zakładałem na samym początku tego pilnuje więc tu też klasyka
Sobota:
8.30 Mecz koszykówki prawi 40 min na parkiecie więc troszeczkę się wypociłem
12.00 Sędziowanie
17.00 Mecz koszykówki w innej lidze
(tego dnia dwa dosyć ciężkie mecze a w dodatku dostaliśmy po dupie oba niestety - więc sobota średnio udana ehhh)
Nieco inaczej niż standardowo z racji dnia więc tak
przed śniadaniem wapń +mg+ potas+ 2xburn%shape
15-20 min później odzywka białkowa + maslo orzechowe łycha
8.15 Thermo pump przed meczem
po meczu 5 tabl BCaa
10.00 Placek owsiany z dżemem
13.15 Dwa serki wiejskie po 150g+ kilka winogron+ 40g pistacji
Tiger light
16.00 Mała porcja ryzu z kurczakiem smażonego w jednej z przydrożnych restauracji chinskich bez surówki.
18.30 po meczu 5 tabl bcaa + placek owsiany z dżemem
21.00 odżywka białkowa + łycha masła orzechowego
Kurde leci ten czas, więc tak jak wspominałem trochę spostrzeżeń.
Wczoraj zrobiłem pomiary kontrolne i mniej więcej tak to się przedstawia:
Wzrost: 178 cm
Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg
Wymiary: 13.10 27.10
Barki: 121 (121)
Klatka: 105 (105)
Biceps: 37 (37)
Przedr. 30 (30,5)
Pas góra 89 (87)
Pas dół 93 (90)
Udo: 60 (60)
Łydka 40 (39,5)
Niby dobrze leci i wymiary nie oddaja mojego odczucia ale mam wrażenie, że robię się coraz mniejszy, tym bardziej jak widze fotkę z sierpnia gdzie bareczki miały 127-128 no ale waga była nieco za duża bo 93kg
Na razie niby schodzi tak jak byłoby najlepiej ale zobaczymy dalej
ten tydzień jeszcze polecę tym planem ale chyba już od przyszłego tyg trzeba będzie zmienić - chciałbym wrzucić przysiady ale trochę się boje o kręgosłup bo jeszcze czasami odczuwam i boje się tych nacisków osiowych no ale zobaczymy.
Dziś o 13 trening postaram się parę filmików zgrać, żeby było z czego się pozgrywać na forum
Tymczasem miłego Dnia i niech Siła będzie z Wami!!!!!
Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy.....
Piątek:
Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie dwa mecze + sędziowanie jednego pod Warszawa a do tego czuje coraz bardziej trudy zbijania wagi szczególnie pod koniec tyg.
1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7
2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7
3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10
4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15
5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak ostatnio
6- tric 36x30 36x28 32x22 63x8
7- Brzuch w zwisie 15-15-15-15
8- Triceps z linkami dolnego wyc podobnie jak ostatnio
Bez Cardio
o 20.00 luzna gierka w kosza przez 90 min
Nie ma co przynudzać bo było tak jak zazwyczaj a pisze z pracy więc nie mam jak powrzucać fotek bo nie da się na tym kompie ich pozmniejszać ani dopasować więc nie nudzę tylko z dzisiejszego dnia wrzucę coś ciekawszego
Tak jak zakładałem na samym początku tego pilnuje więc tu też klasyka
Sobota:
8.30 Mecz koszykówki prawi 40 min na parkiecie więc troszeczkę się wypociłem
12.00 Sędziowanie
17.00 Mecz koszykówki w innej lidze
(tego dnia dwa dosyć ciężkie mecze a w dodatku dostaliśmy po dupie oba niestety - więc sobota średnio udana ehhh)
Nieco inaczej niż standardowo z racji dnia więc tak
przed śniadaniem wapń +mg+ potas+ 2xburn%shape
15-20 min później odzywka białkowa + maslo orzechowe łycha
8.15 Thermo pump przed meczem
po meczu 5 tabl BCaa
10.00 Placek owsiany z dżemem
13.15 Dwa serki wiejskie po 150g+ kilka winogron+ 40g pistacji
Tiger light
16.00 Mała porcja ryzu z kurczakiem smażonego w jednej z przydrożnych restauracji chinskich bez surówki.
18.30 po meczu 5 tabl bcaa + placek owsiany z dżemem
21.00 odżywka białkowa + łycha masła orzechowego
Kurde leci ten czas, więc tak jak wspominałem trochę spostrzeżeń.
Wczoraj zrobiłem pomiary kontrolne i mniej więcej tak to się przedstawia:
Wzrost: 178 cm
Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg
Wymiary: 13.10 27.10
Barki: 121 (121)
Klatka: 105 (105)
Biceps: 37 (37)
Przedr. 30 (30,5)
Pas góra 89 (87)
Pas dół 93 (90)
Udo: 60 (60)
Łydka 40 (39,5)
Niby dobrze leci i wymiary nie oddaja mojego odczucia ale mam wrażenie, że robię się coraz mniejszy, tym bardziej jak widze fotkę z sierpnia gdzie bareczki miały 127-128 no ale waga była nieco za duża bo 93kg
Na razie niby schodzi tak jak byłoby najlepiej ale zobaczymy dalej
ten tydzień jeszcze polecę tym planem ale chyba już od przyszłego tyg trzeba będzie zmienić - chciałbym wrzucić przysiady ale trochę się boje o kręgosłup bo jeszcze czasami odczuwam i boje się tych nacisków osiowych no ale zobaczymy.
Dziś o 13 trening postaram się parę filmików zgrać, żeby było z czego się pozgrywać na forum
Tymczasem miłego Dnia i niech Siła będzie z Wami!!!!!
...
...
Napisał(a)
Wypiska z Soboty
Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt
Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt)
2 obwód 11,5kg-8powt
3 obwód 5kg-7powt
4 obwód własny ciężar-9powt
10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
1 obwód 102,5kg-6powt(poprzednio 100kg-6powt)
2 obwód 97,5kg-6powt
3 obwód 92,5kg-6powt
4 obwód 87,5kg-6powt
10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
1 obwód 102,5kg-10powt(poprzednio 100kg-10powt)
2 obwód 97,5kg-10powt
3 obwód 92,5kg-10powt
4 obwód 87,5kg-10powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt
1 obwód 55kg-10powt(poprzednio 50kg-10powt)
2 obwód 50kg-10powt
3 obwód 45kg-10powt
4 obwód 40kg-10powt
-250 gram karkówki + warzywa
Trening
-naleśniki 500 gram twarogu +miód banan dżem maliny
-400 gram szynki + 300 gram makaronu
rozbite na 3 posiłki
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse
Wypiska z Niedzieli
Dzień jak co dzień bez treningu trochę pogotowałem:)
Wypiska
Sw dziś delikatnie dużo wytrzymałościowki trochę walki w klinczu.
-gulasz
-300gram mintaja + twaróg_papryka
-szprotki+warzywa
-250 gram karkówki + 2 jajka + warzywa
trening
-250 gram karkówki + 2 jajka + warzywa
Nowy HK przed SW
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse
Ann jestem jestem :) wpadaj do działu IHS na konkursy kulinarne.
...
Napisał(a)
wojo zmc od jakiegoś miesiąca do mnie na siłownie chodzi facet, który twierdzi, że kiedyś trenował sztuki walki i nawet był w nie zaje*****,ale ma problemy z pamięcią i nie pamięta jakie:)
Poprzedni temat
Kilka Faktów i mitów o kreatynie i innych suplementach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Kreatyna + Gainer + ????
Polecane artykuły