Wiek : 18
Waga : 83kg
Wzrost : 188 cm
Cel treningowy : Masa póki co.
Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty
Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe.
Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej.
Zażywane suplementy : Nie
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - , ok 40kg(ze względu na chore plecy staram się nie obciążać), 73 kg
Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem. Mianowicie:
A.
1.przysiady( od jakiegoś miesiąca zmieniłem na wykroki z hantlami[stram się nie obciążać strasznie kręgosłupa]) 4x10
2.klatka płasko, szntanga 4x10
3.wiosłowanie sztangą 4x10
4.bicepsm uginanie na stojąco 3x10
5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.)
B.
1.martwy ciąg( od kilku miesięcy robie tylko małym ciężarem[kręgosłup] 4x10
2.podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8-10
3.barki na ławeczce wysoko skośnej[kręgosłup] 3x10
4.triceps na poręczach z obciążeniem 4x10
5.łydki 3x10-12
Tym treningiem ćwiczę od początku siłowni i myślę sobie czy nie wprowadzić zmian, może trening dzielony?(kl+tr,pl+bic,bar+nog)?
Może moje mięśnie się już przyzwyczaiły?
Mam również takie pytanie trochę z innej beczki, czy załóżmy po miesiącu ćwiczenia na kreatynie czy białku a potem na sucho ciężej jest iść cały czas do przodu, czy blokujemy nasz organizm czy może spadamy z osiągnięciami?