(P) Moninkaa - REDUKCJA - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

nie

Ale marchew i pietruchę myślałam, że należy

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nie

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

OK, czyli żadnych warzyw nie wliczam? SUPER

Będzie więcej miejsca na mięsko

MIGDAŁOWE na szczęście nie zawiera cukru, którego unikam jak ognia, gdyż niestety z cukrem łączy mnie długa lecz toksyczna miłość

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-27 20:44:47

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

TRENING 27.10.2012

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
15x 30, 10x 36, 5x 46, 10x 41, 15x 32

1B wskok na lawke 15-10-5-10-15

* MC nieco słabiej mi poszedł niż ostatnio, ale za to mój kręgosłup czuje się po dziesiejszym treningu zdecydowanie lepiej - więc przypuszczam, że ostatnio technicznie było kiepsko. Dziś starałam się ciągnąć nogami i miałam wrażenie, że czułam mocniej ten ciężar.

2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
15x 7, 10x 8, 4x 10, 10x 8, 15x 7

2B wioslo sztanga j.w
15 x 18, 10x 23, 5x 28, 10x 23, 15x 18

* 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej 15tce wyciskania były juz bardzo bolesne, czułam wyraźnie ból mięsni.

3A zarzut i push press sztangą
15x 16, 10x 18, 5x 20, 10x 16, 15x 14

3B swing sztangielka
15x 11, 10x 12, 5x 14,5 10x 12, 15x 11

* przy push press mocno czułam ramiona już podczas zarzutów, bolało

Turlanie pilki pod siebie x30
AERO: orbi= 15min

WRAŻENIA: po pierwszych dwóch seriach MC miałam ochotę przerwać trening. Bo: a) czułam się jakaś zmęczona b) strasznie wkurzało mnie, że ta sztanga jakaś taka ciężka mi się wydawała c) w połowie treningu zrobiłam się głodna...

Ostatecznie jednak wytrwałam i przetrwałam i już cieszę się na kolejny trening

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

masz obciazenia pzy MC zle rozłozone, Ustaw sobie na
32/40/48/38/30

reszta ćwiczeń mam tez wrazenie ze troche mały skok obciazenia masz miedzy 15 a 10 a 5...

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Dobrze, zastostuję się. Postaram się też zwiększyć różnice w pozostałych ćwiczeniach - wiosło, pushh, swing (choć jak już jestem przy swingu to ledwo dyszę

) Zacznę może od nieco mniejszego ciężaru by potem wyraźniej to obciążenie zwiększyć.

Dotąd, kiedy miałam wybór między hantlą 3 a 5cio kilogramową wybór był znacznie łatwiejszy, obecnie cały czas się uczę i próbuję wyczuć te ciężary.

Mam tez pytanie o SUPLEMENTY. Nie stosuję nic. Jednka jestem ostatnio jakaś taka śpiąca, i odkryłam w półce zapas ŻEŃ-SZENIA VITA COMPLEX z OLIMPU, czyli żeń-szeń + vitaminy. Mogę to, brać? Może to troche pobudzi moje siły zyciowe?

Rozważam też zakup TRANU.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

mozesz, chociaz watpie byś różnice poczuła, tran tez dobry suplement

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Szkoda, że szanse na pobudzenie są nikłe, bo czasem energii bardzo mi brak, ale skoro już to mam to zjem.

W tran się w takim razie zaopatrzę. Zawsze młodym na zimę zapodaję, więc kupię o 2 buteleczki więcej

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

TRENING 29.10.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
R 12x14,12x14/ 12x 20, 12x 25, 12x 28, 6x 30, 11x 28

* jako, że 30 znów mnie dość szybko pokonało dodałam jeszcze jedną serię z 28

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
12x 10, 12x 12, 12x 14

4. shoulder box 3x 6
6x 3, 6x 3, 6x 3

+ 4x obowod na brzuch

20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
15 x brzuszki ze zwisu na poręczach

4x podciągnięcie na drążku (na gumach)

AERO: 25 min BIEŻNIA 8km/h

WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się wyrobiłam, polazłam na bieżnię i... skumałam, że jeszcze obwody na brzuch trzeba zobić

Tak więc zeszłam, obwody zrobiłam a potem grzecznie na bieżnie wróciłam

MISKA wieczorkiem

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-29 15:41:10

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

za duzo robisz serii rozgrzewkowych to raz
masz 12 powtorzen ktore w dodatku rampujesz i do tego jeszcze dwie rozgrzewkowe
a dlaczego nie zrobisz
14kg x10
20x12
28kg x12
30kg x ?....

I najwyrazniej sie boisz tych 30kg