[ERVING - BasketbalL & Body WorkouT]

Na wstępie dodam iż kocham koszykówkę, pomimo tego że gram amatorsko swój wolny czas oddaje grze na boisku. Dziennik założyłem z tego względu, że chce mieć wszystko pod kontrolą. Mam nadzieje że czasem coś doradzicie

CEL - Lekka masa (mowa o 4-5 kilogramach czystej masy mięśniowej) Dodatkowo mam zamiar powiększyć wyskok, by móc pakować piłkę do kosza.

AKTUALNIE - WZROST 184 / WAGA 71 / WIEK 17

W między czasie będę się starał chodzić na basen, czyli dodatkowa aktywność fizyczna

PLAN:

PRZYSIAD - 4s
WYKROKI - 3s
INVERTED ROW - 3s

DIPSY - 3s
PODCHWYT - 3s
POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 3s (wąski rozstaw rąk)

Rozciąganie dynamiczne przed, statyczne po.

O dietę postaram się dbać, bo to od niej głównie zależy czy przytyje (oczywiście zdrowe nawyki żywieniowe)

Zdjęcia wstawię nieco później, pozdrawiam wszystkich z tego działu !







Zmieniony przez - ERVING w dniu 2012-10-27 15:59:21

czesc igor aka hgg

po jakiego ci 3 konta na sfd? ;)

Witaj ! życzę powodzenia, z chęcią będę zaglądał / Mylą Cb ze mną z wiadomego powodu, obaj to kochamy ! wstaw jakieś fotki

upssssss no to niezłą pomyłkę strzeliłem.... ;)

Jedziesz z koksem, będę wpadał

Dzięki wszystkim co do mięśni brzucha, planuje je robić na sali po każdej grze min: unoszenie nóg/kolan w zwisie na drabinkach z 4 serie, wspięcia na łydki/sprinty/wieloskoki. W niedalekim czasie mam zamiar kupić skakankę, by przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzać. To tyle, zdjęcia dodam najprawdopodobniej jutro. Pozdrawiam & dz za wpisy

ale igorka wali w dekiel pisze sam ze soba

Nie wiem o co chodzi z tym Igorem, ale z racji tego, że w dzienniku robi się spam, jestem niestety zmuszony go przenieść