Plan treningowy , staz - rok

Znalazlem taki plan treningowy :
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Czy do barkow nie lepiej jest robic 5 cwiczen na kazda czesc miesniowa?

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to:

NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI

ze schematem PUSH PULL (PP).

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE

Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj opisane plan 11

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

MC moje ?
Dochodzi pytanie po ile powtorzen do tych cwiczen i czy co tydzien zmienaic cwiczenia kolejnosc, zamieniac czy robic ciagle to samo?

Czy ktos ie udzieli w tym temacie?

Tomasz1405

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ciężary jakimi ćwiczysz ile seri, ile powt, jakim ciężarem.

Powtorzen sam jeszcze nie mam ustalonych tak jak napisalem wyzej .. Znalazlem ten plan, spodobal mi sie i nie wiem czy on jest dobry.
Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6
Przysiad : 50/55/60/65
Martwy: To samo co wyzej
Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55

inaczej jak chłop krowie na rowie:

ile zakładasz na sztangę jak wykonujesz przysiad martwy ciąg i wyc leżąc i ile tym ciężarem wykonujesz powturzeń w treningu??? :>

No to napisalem ?
Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6 Powtorzen przy seriach
Przysiad : 50/55/60/65 ciezar
Martwy: To samo co wyzej
Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 ciezar.
Wystarczy przeczytac ze zrozumieniem.

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Drugi raz mi to chlopie wysylasz, chce zaczac split , fbw mam za soba

to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce?

Przysiad : 50/55/60/65
Martwy: To samo co wyzej
Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55

od czego ty zaczynałes więc??