Dieta na mase potrzebna ocena i pomoc.

Witam.
Mam 22 lata 174 cm wzrostu i 70kg wagi. Przygodę z siłownia rozpocząłem od redukcji. Teraz chciałbym zdobyc trochę masy.






Zmieniony przez - lucky luck w dniu 2012-10-25 21:58:17

Dodawaj warzywa do każdego posiłku, tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zmieniaj z innym źródłem białka.

Tak wiem wiem, warzyw nie wliczalem do bilansu

Jakie masz zapotrzebowanie?
Białko zmniejsz do 2-2,5g/kg masy,a podbij ww/tłuszcze
Co do produktów to urozmaić kurczaka i basmati,żeby nie jeść 3x dziennie tego samego zestawu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-26 07:35:20

Zapotrzebowanie 2300kcal do tego dolozylem 500kcal. I tutaj moje nastepne pytanie jak rozlozyc BTW w tych 500kcal ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Skup się,by ustawić białko na te 2-2,5g a resztę możesz ustawić wg uznania i preferencji

Ok tak zrobię. Dzięki wielkie za pomoc