glocked
Witam, mam kilka pytań odnośnie suplementów przy treningu insanity.
Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami?
Krótka ankieta
Waga 83kg
Szacowane body fat - 16-18%
Cel: Rzeźba redukcja bodyfat i wagi ile się da przy jak najmniejszej utracie mięśni
Stosowane suple przez ostatnie całe życie: nic(same witaminy+magnez)
Trochę o treningu insanity - 6x w tygodniu w tym jeden rozciągający zawierający elementy jogi, pozostałe 5 max interwał(3-4 minuty max wysiłek, 30 sek odpoczynku i tak przez 40 minut)
Staram się jeść posiłek przedtreningowy o 13:30 - 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, duży pomidor
Po treningu 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, brokuł/pomidor
Najważniejsze pytanie, jakie proporcje btw??
Przy zapotrzebowaniu 3500 kcal - 300kcal na redukcję to 3200 kcal do zjedzenia.
Obecnie zjadam około 170g białka 330-350g węgli i 60g tłuszczu
(5-6 posiłków zależy czy rozbijam 250g twarogu na dwa posiłki)
Pytań dużo pewnie i tak zostanę zje**** że czeogoś nie napisałem albo jestem totalnym kretynem itd. ale zaryzykuje
1.Czy zamienić białko z posiłków (np. zamiast 3 jajek jeść 2 albo 1 i dorzucić białko z proszku albo zamiast 200g kurczaka zjeść 150 i białko)
2.Czy lepiej białko zostawić a obciąć węgle (ryż/chleb)
3.Czy brać carbo przed treningiem? Jeżeli tak to ile i czy muszę obcinać je z diety
4. Czy warto stosować BCAA? Czy może EAA?
5. Czy białko dodawać do każdego posiłku. Jeżeli tak to czy każdy posiłek powinien zawierać podobną ilość białka? Jeżeli nie to dlaczego.
6. I takie ostatnie pytanie z dupy, czy przy takim treningu (raczej wytrzymałościowo-cardio ale jednak są te ćwiczenia rozwijające mięśnie - z wykorzystaniem własnej masy) można zbudować jakieś mięśnie ?(Nie nie zamierzam budować mięśni na redukcji - to tylko takie pytanie z ciekawości)
Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami?
Krótka ankieta
Waga 83kg
Szacowane body fat - 16-18%
Cel: Rzeźba redukcja bodyfat i wagi ile się da przy jak najmniejszej utracie mięśni
Stosowane suple przez ostatnie całe życie: nic(same witaminy+magnez)
Trochę o treningu insanity - 6x w tygodniu w tym jeden rozciągający zawierający elementy jogi, pozostałe 5 max interwał(3-4 minuty max wysiłek, 30 sek odpoczynku i tak przez 40 minut)
Staram się jeść posiłek przedtreningowy o 13:30 - 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, duży pomidor
Po treningu 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, brokuł/pomidor
Najważniejsze pytanie, jakie proporcje btw??
Przy zapotrzebowaniu 3500 kcal - 300kcal na redukcję to 3200 kcal do zjedzenia.
Obecnie zjadam około 170g białka 330-350g węgli i 60g tłuszczu
(5-6 posiłków zależy czy rozbijam 250g twarogu na dwa posiłki)
Pytań dużo pewnie i tak zostanę zje**** że czeogoś nie napisałem albo jestem totalnym kretynem itd. ale zaryzykuje
1.Czy zamienić białko z posiłków (np. zamiast 3 jajek jeść 2 albo 1 i dorzucić białko z proszku albo zamiast 200g kurczaka zjeść 150 i białko)
2.Czy lepiej białko zostawić a obciąć węgle (ryż/chleb)
3.Czy brać carbo przed treningiem? Jeżeli tak to ile i czy muszę obcinać je z diety
4. Czy warto stosować BCAA? Czy może EAA?
5. Czy białko dodawać do każdego posiłku. Jeżeli tak to czy każdy posiłek powinien zawierać podobną ilość białka? Jeżeli nie to dlaczego.
6. I takie ostatnie pytanie z dupy, czy przy takim treningu (raczej wytrzymałościowo-cardio ale jednak są te ćwiczenia rozwijające mięśnie - z wykorzystaniem własnej masy) można zbudować jakieś mięśnie ?(Nie nie zamierzam budować mięśni na redukcji - to tylko takie pytanie z ciekawości)
Krzysztof Piekarz
Remik7
