Problem

Witam wszystkich, mam nadzieje ze dobry dział na ten temat. Mam problem i juz nie wiem co z nim zrobic. 2 lata temu postanowiłem sobie schudnąć i schudłem 20 kg. kilka ostatnich miesięcy zaprzestałem diety i odchudzania i przytyłem niewiele przez ten czas bo 3kg jednak w ostatnim czasie wzięło mnie znów na zrzucanie kilku kilogramów i schudłem jezdzac na rowerze i tutaj zaczyna sie problem, który polega na tym ze schudly mi rece, nogi i górna czesc ciała a został brzuch!! Nie wiem co mam teraz robić. Byłem w sklepie po spodnie to w pasie za ciasne a w nogach za luźne... Wszystko chude tylko nie brzuch. Wydaje mi się ze gdy dalej bede redukował to wszystko zniknie tylko brzuch zostanie i jak to bedzie wtedy wyglądało??? Dodam ze chodzę na siłownie

ci co sprzedaja w siłowniach tez chodza na siłwonię - tylko pytanie po co

podaj dietę i trening. no i ogólnie ankieta działu

Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-10-24 17:44:10

Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje mi sie, że jak na normalną osobę jem zdrowo. Teraz podam plan jakim cwicze na silowni.

Poniedziałek: Klatka + triceps
wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie
wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie
wyciskanie hantli na płasko - 3 serie
rozpiętki - 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 4serie
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy - 3serie

Sroda: Plecy + biceps
podciaganie sztangielek w opadzie - 3 serie
sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" - 3 serie
szrugsy - 3 serie
Wiosłowanie sztangą - 3 serie
Uginanie ramion na łamanym - 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie

Piątek: Barki + przedramie
wyciskanie sztangi z przed glowy - 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia -3 serie
unoszenie sztangielek w przód - 3 serie
unoszenie sztangielek w bok -3 serie
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 3 serie
uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem - 3 serie


Oto mój plan treningowy. Wiem ze brakuje brzucha i nóg. Brzucha nie robie bo miesni i tak nie bedzie widac a nóg nie robie bo nie chce mieć napakowanych a podobają mi sie takie jakie mam w tej chwili. Jedyny problem to ten cholerny brzuch. Nie moge robic aerobów bo spada mi wszystko inne a nie po to na silownie chodze zeby zgubić to co wypracowałem. Nie widzę innej opcji jak kula w łeb:D


Zmieniony przez - kiku1705 w dniu 2012-10-24 18:06:51

Zmieniony przez - kiku1705 w dniu 2012-10-24 18:19:43

No chłopaki czekam na jakies posty..

W czym mamy pomoc jak nie chcesz diety?

czyli jedyny sposób to klasyczna redukcja? mam na mysli aeroby + dieta

Na pewno unikanie węglowodanów i tłuszczy jest genialnym pomysłem, zacznij czytać to się dowiesz po jakie produkty, należy sięgać i nie trzeba nawet szczególnych wyliczeń prowadzić.

sprostuje. Nie unikam weglowodanów złożonych lecz unikam tych prostych. Tłuszcze spozywam zazwyczaj te z orzechów włoskich gdyz mam ich sporo. Nie jestem w stanie sam ogarnąć tych wszystkich informacji na temat zdrowego zywienia gdyz jest ich tyle ze w głowie sie kręci. Gdyby to było takie proste jak sie wszystkim wydaje to każdy chodziłby z kaloryferem na brzuchu

a mi się wydaje, że to raczej chodzi o lenistwo, a nie o prostotę.

Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-10-25 22:38:21

Mam pytanie co do przyrządzania filetu z ryby. Na czym najlepiej smazyc? Oliwa z oliwek??