dziennik by meju

meju widze ze jednak kreatynka wpadła i bedziesz dalej ciągnął cykl

tak tak, przemyślałem to i tak zrobiłem dostałem małe dofinansowanie po prostu.


zaraz zabieram się za wypiskę

Dzień treningowy, wszystko tak jak trzeba. Wszystko zjedzone, mega udany trening. Teraz tylko do łóżka i się regenerować





MEGA trening. Dzięki Antos! + do tego wsparcie mojego nowego partnera trneingowego (pozdro Michał ) + dawka noxi pro i trening zrobiony na 120%. Super, oby więcej takich!
nie byłem szczerze mówiąc w stanie nic nagrać, we czwartek będzie już coś z treningu Bardzo odpowiada mi ten system ogólnie


jednak trening z partnerem to co innego, zdecydowanie można wydusić z siebie dużo więcej jak ktoś stoi nad karkiem i wyzywa od ciot, dobra sprawa


przysiad ze sztangą na barkach rampa 12 50kg,70kg,80kg,90kg
jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie
wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg
suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg)

dipsy rampa 10 4 serie
w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam
wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg
ciężary śmieszne, pompa masakryczna
gilotyna na ławce poziomej16(20kg), 12(30kg), 10(40kg), 8(60kg)

francuz siedząc hantlą rampa 10 16kg,19kg,24kg,27kg
prostowanie na wyciągu rampa 15 15kg,20kg,25kg

łydki siedząc rampa 30 20kg x3









1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów
2. 100g ryżu, 30g WPC
3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka , 25ml oliwy
5. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
6. 250g twarogu półtłustego, 25 ml oliwy

ok 5000kcal, B:300g, W:550g, T:150g

+ 130g wafli ryżowych, bo byłem mega głodny a wykład był nudny








Dość spora podaż kaloryczna ja chodzę głodny






mono 5g rano, 5g po treningu
carbo 50g po treningu
WPC 30g do posiłku, 30g po po treningu
flexit 10g rano
noxi pro 15g przed treningiem


Dostałem od mojego koleszki na próbę (pozdro Michał ). Nie wiem czy to zasługa posiłków, nastawienia czy trneingu ale pompa bardzo dobra, pobudziło mnie wystarczająco, bardzo dobry smak i co ważne nie było zjazdu. Chętnie bym zakupił całą puszkę! Bardzo fajnie na mnie podziałało!










za mocno zdjęcia zmniejszyłem, sorry

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-23 20:57:45

szkoda, że bez filmów.
Jak na podaży 5tyś kcal chodzisz głodny, to masz za mało tłuszczy w diecie. Ogranicz lekko węgle na rzecz tłuszczy.

witam , będę śledził powodzenia pozdrawiam, musisz tłuszcze podbić bo białka i węgli bardzo dużo już

KUBINHO zapraszam

te wafle to był taki bonus, ogólnie jest ok 480g. Jest to dużo, zgadzam się. Ale chcę spróbować takiej opcji. Jak będzie coś nie tak to zrobię tak jak mówicie, tj tłuszcz na rzecz węgli

To teraz rozumiem, dobrze myślisz.

wypiskę wrzucę później bo teraz nie ma mnie w domu. chociaż w sumie nic się nie działo ale napiszę co zjadłem

Jako, że dzisiaj nietreningowy ograniczyłem trochę kcal, mniej węgli poszło. Sympatyczny dzień bez większych rewelacji






niestety bez. Przebieram nogami na jutro
szkoda tylko, że jutro krótki trening wypada







1.140g owsa, 5 jaj, 50g orzechów
2.100g ryżu, 200g świni
3.100g ryżu, 200g świni, 25ml oliwy
4.100g ryżu, 50g WPC
5.250g twarogu półtłustego, 25ml oliwy














mono 5g rano
WPC 50g do posiłku
flexit 10g rano




a tutaj taki mały bonus. Najnowsze dzieło od Klovina. Ot tak, dla motywacji!





Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-24 22:15:31

Motywacje wykorzystam jutro przed treningiem :)
1. posiłek to to ciacho?