Plan na mase do oceny (z ankietą)

Witam
Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę:

Poniedziałek (plecy+brzuch):
1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt.
2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt.
4. Szrugsy 3x12 powt.
5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt.
6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt.
7. Skłony boczne z hantlom 4x15 powt.

Wtorek (klata+triceps):
1. Wyciskanie płasko 12,10,8 powt.
2. Wyciskanie hantli skos ~45 stopni 4x10 powt.
3. Rozpiętki płasko 4x12 powt.
4. Pompki na poręczach 3x10 powt.
5. Wyciskanie płasko wąski chwyt 4x8 powt.
6. Wyciskanie francuskie 4x10 powt.
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 powt.

Czwartek (nogi):
1. Przysiady 12,10,10,8,8 powt.
2. Wykroki z hantlami 3x10 powt.
3. Prostowanie siedząc 3x15 powt.
4. MC na prostych nogach 4x10 powt.
5. Uginanie leżąc 4x10 powt.
6. RDL 5x7 powt.
7. Wspięcia 5x15 powt.

Piątek (barki+biceps):
1. Wyciskanie sztangi z klaty 4x8 powt.
2. Arnoldki 4x10 powt.
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 powt.
5. Biceps oburącz prostą sztangą 4x8 powt.
6. Biceps hantlami chwytem młotkowym 3x12 powt.
7. Biceps jednorącz siedząc w oparciu o udo 3x8 powt.

I jeszcze ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16,5 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg [na sztangę max 122 kg wchodz] ), worek bokserski
Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w marcu Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP
teraz od listopada planuję:
Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP + Dextrex Juice OLIMP
ActivLab - BCAA Xtra - 500g
Creatine 300g firmy Scitec Nutrition 100%
SFD - SFD Mass Activator - 3000g
tylko muszę to odpowiednio zaplanować (dopiero jak kupię ;p)
Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: max 125 kg
martwy ciąg: max 173 kg
wyciskanie na ławce: max 93 kg

Układałem według tego artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
a nóg już nigdy nie będę trenować z barkami bo nogi rozbuduję a barki pozostaną słabe a i tak mam je zbyt słabe w porównaniu do innych partii

sajmonfinix chyba pomyliłeś działy o.O Proponujesz mu jeden z gorszych rozkładów?? OmEn85 poczekaj na jakiegoś eksperta.

Ja właśnie mija 6ty tydzień a raczej minie w piątek jak cwicze tym rozkładem i ja nie narzekam poszło mi 5kg w górę . tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia i odpowiednie ilości serii oraz powtórzeń.

może Ci to ktoś poprawi bo aż tak wiele błędów raczej nie ma, za to plan i tak wyjdzie doiść przecietny[tzn. standardowy, bez polotu ] -bo już mi się znudziło trochę wciąż te same błędy wytykać i poprawiać...

Czyli jest tak w miarę ok ??
A nie koliduje MC w poniedziałek z RDL w czwartek ??? Bo to mnie najbardziej nurtuje.

Może kolidować, owszem. Ja bym zrezygnował z RDLa na rzecz mniej obciążającego ćwiczenia prostującego biodra.

sajmonfinix - nie zabieraj się za doradzanie tylko zajmij się uzupełnieniem swej ubogiej wiedzy albo zablokuję Ci wstęp do tego działu.

Co według Ciebie Hubert81 będzie najodpowiedniejszym zamiennikiem RDL ??

skoro masz mc na prostych to RDL już wywal z planu, zbędne.

Nawet nie zauważyłem że jeszcze mcnpn jest.
Mc na prostych z małym ciężarem i dużym czuciem aby mozliwie najbardziej "wydobyć" dwugłowe.