Aisha/new body under construction

20.10

micha była paleo

trening

konwencja fitness

2 godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie

WOD :

2x

2min burpees
30sek przerwa
2min sit up
30sek przerwy
2 min swing 16kg
2min przerwy
2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych)

Plus:

warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY

1.
kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 16kg

pompka na kettllu
sumo DL Hi Pl
swing
squat z kettlem

2. 21-15-9

squat z kettllem (już miałam tak dość po całym dniu, że wzięłam chyba 8kg, a i tak czułam 4ki...)

burpees

21.10

paleo micha

trening

dziś zdycham po wczoraj...boli mnie tyłek, nogi i plecy...

WOD

w parach- kettbell complex 1-2-3-4-5 16 kg
jedna robi jedną serię druga robi plank, po jednym complexie bieg dookoła sali

plus

5-10-15 burpees

plus godz zajęc na easytone step. śmieszne to

na więcej nie miałam siły. jutro chillllll....

Zgłupiałem jak zobaczyłem: płeć: mężczyzna

Ja się jarałem, że sobie macham 16kg i nie za lekko... Muszę chyba dowalić do pieca

hehe, no prosiłam modów o interwencję, ale chyba pozostaje mi się z tym pogodzić

22.10 poniedziałek

słodki DNT. po weekendzie boli mnie wszytko...

paleo micha :

-omlet-jaja, masło orzechowe, truskawki, cynamon
- tuna, sałata, ogórek, oliwa
- marchew, mielony indyk
- łosoś z pesto, fasolka szparagowa, pomidorek
- paleo muffin z dynii z motylkiem

Daj, ze przepis na tego muffinka

23.10 wtorek

paleo micha

- omlet-jaja, jabłuszko, cynamon, masło orzechowe
- muffin, marchewka, whey
- sałta, kurczak i inne rośliny, oliwa, jabłko
- szpinak, kurczak, granat, oliwa
- łosoś, masło orzechowe, sałata

trening :

na szybkości z rana:

12 AMRAP (161 rep)

10x box jump
10x thrusters 20kg

robiłam ten trening jakiś czas temu, ale trener stal nade mną i wtedy było 156 rep (dziś 161 robiąc sama). Wtedy to była walka o życie. Dziś było ciężko, bo nogi jeszcze zmęczone po weekendzie. szczególnie przy thrustersach, ale myślę, że będe jutro żyć. wtedy zdychałam po nim 3 dni...

zapraszam tu : eat4fit.blogspot.com

apropo bloga - dzisiaj lecialam na leb na szyje do tesco po brazylijskie i nerkowce. jutro wyprobuje maslo orzechowe

dont uważaj! ja jestem od niego uzależniona! trza dłuuuuugo miksować i często mieszać. i jak się nie będzie chciało, to rozpuścić więcej kokosowego, a potem trzymać w lodówce, to ladnie się zetnie ja w rossmanie kupuję orzechy

zaplacilam za dwa woreczki po 150g ponad 12zl tobie wychodzi taniej?

a w lyzkach to ile tego oleju mniej wiecej? najpierw chyba zrobie z polowy porcji, zeby zobaczyc, czy mi to w ogole wyjdzie i ewentualnie czy posmakuje (chociaz w to jakos trudno mi zwatpic )

Dont poszukaj na allegro orzechów, jeśli jesz sporo, można ugrać super ceny

albo już polecany tu sklep internetowy Twardy Orzech, gdzie jest laska gratis

24.10 środa

-przed bieganiem dyniowo-daktylowy muffin plus masło orzechowe
- jajecznica z tuną, pomidory
- krem z dyni, indyczek, kokos
- łosoś z pesto, szpinak,
- sałata, indyk, ogórek, oliwa
- kalafiorek, masełko, jajo

trening

bieganie przed świtem - 50 min. o 6 rano jeszcze widać gwiazdy