ZMA,i...

Witam.Trenuję 3 x tydzień,dziennie sypiam po ok. 6-7h ,a mimo to w ciągu dnia zdarza mi się złapać muła.Zazwyczaj jest to pora,kiedy wrócę do domu ze szkoły i zjem obiad. Wtedy rzadko kiedy nie kładę się na chwilę ,by odpocząć. Czy w moim wypadku mógłbym zastosować : https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html w celu poprawy jakości snu/regenracji? Jeśli nie to,to co innego może być przyczyną?

przede wszystkim jezeli chcesz sie lepiej zregenerowac to poprostu kladz sie wczesniej spac, ZMA napewno pomoze, jak masz kase dokup jeszcze BCAA i powinno byc git :)

Zmieniony przez - Wamp1 w dniu 2012-10-22 18:32:44

jak jestes zmeczony i zjesz duzy posiłek to nic dziwnego żę cie zmula... może za mało warzyw i owoców? ja miałem podobnie, i mniejszy posiłek główny i owoce po daja duzo powera

rozpisz bwt w diecie i ile masz kalorii na plus?

Moja dieta wygląda mniej więcej tak :
1. Owsianka 60g,300ml mleka,10g tranu,2 jajka
2. Pierś 100g,ryż 100g,jakieś warzywa
3. Twaróg 150g,300ml mleka,2 banany
4. Obiad - różnie.
TRENING
5. Banan ( od razu po )
6. Pierś 100g,ryż 100g,warzywa
7. Serek wiejski 200g, 2 jabłka,10g oliwy z oliwek.

Ciężko policzyć ile dokładnie kcal,ze względu na obiad,ale średnio podejrzewam ok 3300,no i białko na pewno 2g/kg.

Jak masz zamuł po obiedzie - to wstaw tu przykałdowy obiad. Mozliwe, że siadasz do stołu mocno głody i jesz więcej na raz niż powiieneś, być może też jest w nim sporo węgli (np w postaci białego makaronu).

Głodny nie siadam,bo 3 posiłek jem ok. 13.30 ,a obiad po 15. Na obiad najczęściej pyrki ,kotlet z piersi kurczaka i jakas surówka. Szczerze wątpię ,aby to była wina obiadu,bo w weekend tak nie mam ,a staram się spać minimum te 10h.

Możesz zaeksperymentować z białkowym posiłkiem na 1,5 - 2h przed treningiem (np gotowane mięso lub grillowana ryba z warzywami), a resztę węgli dać po wysiłku - u mnie to się sprawdza.

Poza warto byłoby spać minimum 7,5h.

U mnie magnez / ZMA nie sprawiają że budzę się bardziej wyspany przy mniejszej ilości snu, ale tak działać może solidna porcja GABA (3 - 4g).

NO i zawsze pozostaje ci kawa przed wysiłkiem

Kawy w ogóle nie pijam,to mógłbym kupić kofeine jako pobudzacz,i wtedy przedtreningowo ? Jeszcze jedno żeby nie robić nowego tematu,chciałem zakupic białko ,żeby popijac potreningowo,ale widzę,że nikt się diety nie doczepil,to moze lepiej Bcaa na regeneracje? Co do tego posiłku faftaq,to spróbuje.

Możesz kupić kofeinę (choć kawa lepsza). Jak wybierzesz suplement, to nie świruj z dawkami, preparaty po 200mg / kaps mogą być za mocne. Toi jest fajny preparat: https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Mental_focus-opis27297.html - 1 - 2cps przed treningiem już będą OK, jak nie - to więcej.

Co do białka, jesli nie masz braków, a możesz zjeśc max godzinę po treningu dobry posiłek - to nie jest Ci potrzebne. Aminokwasy mogę być wtedy lepszą opcją, ale jak masz braki białka - to kup koncentrat proteinowy w pierwszej kolejności

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-10-23 19:43:41

Ok,to zakupie ten mental focus od Sciteca- 1-2kaps. 30 min przed treningiem. Bcaa od SFD,przed treningiem 1g na 10kg masy ciala? Poczytalem też o gabie i z.chęcią spróbuje ,jeśli to ma poprawić sen, ta w kapsach od Treca będzie ok ?