czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

na tył uda ? UGINANIE NÓG W STANIU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image044.gif 

dodaj do nóg szyfki lub prostowanie siedzac i 2ćw na dwugłowe + przywodziciele/odwodziciele jak masz taką możliwość

prostowanie siedząc już robie :) to tak już sobie rozpisałem nogi robie oddzielnie.

1.Przysiady
2.Wypychanie na maszynie siedząc
3.Syzyfki (oglądając widzę ,że fajne ćwiczenie to będzie)
4.Uginanie podudzi siedząc
5.Spięcia ze sztangą na łydki

Przeznaczam na to czwartek lub piątek i od wtorku lece z treningiem 4 dniowym

Wtorek:

KLATA+TRIC

Sroda:

PLECY+BIC

CZWARTEK :

BARKI

Piątek:

NOGI

i oczywiście gdzieś bede musial wcisnąc brzuch i przedramie.Co myslicie o takim rozstawieniu treningu ?

dzisiaj mnie więcej cośtakiego wpadło dzień NT . Jutro klata +tric także do jutra




Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-22 21:48:40

czaruś zrób tak:
Klata + tric
plecy + bic
wolne
nogi + brzuch
Barki + przedramie
wolne
wolne

nogi z brzuchem chyba nie ? i wtedy sobote musze klepać na trening

Mi pisali ze Nogi z brzuchem moge robić
czemu sobota ?
pon-klata+tric
wtor-plecy+bic
srod-wolna
czwa-nogi+brzuch
piat-barki+przedramie
sob-wol
niedz-wol

nogi z brzuchem bdb sie łączy

Siemano.Dziś trening wszedł elegancko :)

PLECY+BICEPS

MC:

1.65-10x
2-70-10x
3-75-8x
4-80-6x

PODCIĄGANIE:

1.Nachwyt za kark tutaj sam 8x a w kolejnych trzech po 10x ,lecz z pomocą (podtrzymywanie nóg)

2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE:

1-30-10
2-35-10
3-40-8
4-45-6

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO

1-40-10
2-45-6
3-50-5

BICEPS:

1.UGINANIE STOJĄC NA ŁAMANEJ SZTANDZE:

1-20-12
2-25-8
3-30-8

2.UGINANIE NA MODLITEWNIKU:

1-20-10
2-23-6
3-25-4

3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄ Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:

1-18-10
2-20-8
3-25-6
4-28-5

Zrobiłem jeszcze przedramie jako dodatek

Micha dzisiaj była dosyć dobra

Dzisiaj u pielegniarki szkolnej ważyłem się na wadze i bardzo mnie zdziwiło ,bo waże ponoć 80 kg tylko ,że to było w ubraniach wiec tak 79kg jest a na mojej wadze łazienkowej cały czas stoje na 75kg... chyba moja jest zła bo sam widzę i czuję że rosnę także do nastepnego razu pozdro

Siemano chłopaki. Doradzcie mi czy włączyć w swój trening aeroby ? trochę boję się o podlanie .. W DNT może jakieś bieganie ? albo walne sobie przebiezke na rowerku z 15 min i bedzie git

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-25 21:08:35