Skietlsik / DT

Boli tak na dole. Szczególnie przy dłuższym siedzeniu, schylaniu, zaboli jak kichnę, przy różnych ruchach z życiu codziennym i chyba jeszcze jak za długo stoję lub jestem w jednej pozycji.
Intensywność bólu zależy od dnia. Czasami mało, a czasami to już mam ich dość całkowicie.

Jak zaczynały boleć myślałam, że to od przetrenowania czy coś, a teraz nie mam pojęcia. Od skoliozy nie, bo jest chyba za mała. Jeszcze ta niby lordoza wchodzi w grę lub to coś innego...

trening:
*ćwiczenia z youtube tzn. coś ala aerobil (nie maiłam pomysłu na trening, nie mogę znaleźć zatyczki od piłki)
*ćwiczenia rozciągające


miska:




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-21 21:37:00

trening:
DNT

jedzenie:

I jak krzyż?
co mozesz robic z tym? jakięs ruchy przynosza ci ulge?
tak w ogóle rób codziennie HIM i HAM tak solidnei przez 5 minut

Plecy raz bolą raz nie. Umówiłam się już na sobotę do pani fizjoterapeutki prywatnie, wezmę zdjęcie i zobaczę, co mi poradzi.
Szczerze to nie wiem czy jest coś, co przynosi ulgę. Bo one nie bolą non stop tylko tak co jakiś czas.

trening:
rozgrzewka 15min

3 obwody, 12powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 30sek i podczas nich trucht w miejscu, nie wiem ile ważyły sztangielki, trening robiłam na próbę
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.przysiad głębszy
6.wznosy bioder leżąc na piłce
7.wznosy łydek
8.brzuszki skośne (półbrzuszki w leżeniu)
9.brzuszki (półbrzuszki w leżeniu)
10. pompki
11. wypady

"aero" taniec, jakieś pajace itp.

rozciąganie, HIM, HAM

miska:




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-24 07:26:06

rób z naszego posta treningi wytrzymałościowe w stylu GPP i sie staraj wykrecic jak najlepsze czasy i ilosci powtorzeń, i zobacz trening Krewetkowy taki wytrzymałosciowy co robiła w domu i rób je tak 4x w tygodniu

24.10

miska:


trening:
DNT (HIM, HAM)

25.10

miska:


trening:
15min rozgrzewka

6 obwodów 5 burpee, 10przysiad,10pompka, 10mountain climber, 10pajace

30min "aero" taniec

rozciąganie, him, ham

Niby mało nie jem, a jestem głodna. Jednak to chyba prawda, że tłuszcz lepiej syci niż węgle.

Czyli robić gpp x4 w tygodniu jak dam radę i wplatać w to treningi co miała shrimp? Jutro poszukam w jej dzienniku, wkleję i zobaczysz czy o to chodzi.


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-25 22:08:25

Byłam u fizjo wczoraj. Pani obejrzała zdjęcia rtg, powiedziała, że nic bardzo złego się w kręgosłupie nie dzieje, delikatne skrzywienie jest, lordoza pogłębiona, ale nic tam w sensie kręgów nie uciska i jeszcze stwierdziła, że kręgosłup do końca nie skostniał.
Prawdopodobnie ból jest od mięśni, albo może to przez dojrzewanie.
I coś jeszcze mówiła o biodrach.
Ogólnie to mam do tej pani zaufanie, wszystko tłumaczy, kilak osób ją poleca i wydaje się rzeczowa. Mam robić ćwiczenia tak co 2 dni i za ok. 2 tygodnie znów się umówić.

Dostałam kilka ćwiczeń.
1. z taśmą (taśmę mam kupić niebieską w sklepie z zaopatrzeniem rehabilitacyjnym).
Robi się je w leżeniu. najpierw na plecach, później na prawy i lewym boku. Taśmę związuję delikatnie na kolanach, stopy razem i robię takie odwodzenie w bok.
2. Leżenie na plecach, pięty na piłce/łóżku/krześle, nogi zgięte w kolanach i podnoszę biodra do góry.
3. Ćwiczenie w siedzeniu, leżeniu i staniu. Staram się mieć plecy proste i mam napinać mięśnie takie w środku brzucha.
4. plank
5. w leżeniu na plecach, nogi zgięte w kolanach, tak jakby "podciągam" mięśnie do góry. Nie wiem jak to wytłumaczyć.
6. Nie wiedziałam jak wytłumaczyć dlatego zdjęcie, cos mniej więcej takiego.


Powiedziałam, że teraz robię ćwiczenia w domu i pani na to, że mogę robić dopóki mnie nie boli. Z siłowni na razie zrezygnować. Ból ma być dla mnie wyznacznikiem. I, że mam się rozciągać.

Pokazałam ćwiczenia z him i ham. Mam nie robić żaby, tego chodzenia i uważać przy tych okrążeniach nogą w klęku podpartym.


trening:
DNT

miska:



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-27 10:16:00

skitelsik (cześć ) te ćwiczenia co pokazujesz na obrazku są min. w jodze z treningu P90x, może ściągnij ją sobie z chomikuj_pl, fajna jest ;)
i przez pierwsze 40 min. nawet się spocisz ;)a drugie 40 na spokojnie :)

edit
myślę nawet, że te pozostałe co wypunktowałaś, też by się tam znalazły...

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-10-27 12:57:31

dobra laska by ty ciagle nie ułozyłas sobie treningu wiec ci podrzucę, na prawde kombinuj bo ty mało bardzo mało robisz

dzien1.
20min na zmiene minuta burpee minuta pajacyków zapisuj ile zrobiłas w minute jak będziesz miała chwile na odpoczynek

dzien3.
20min obowdów
5x renegade row z gumą
10x pompka
15x przysiad zapisuj ile obowdów udało ci sie zrobic w 20min

Dzien 5
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg
----------------------------------------
Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe
Do tego proponowałabym ci znależć trening z gumami i dwa dni go wykonywać, teraz nie mam czasu składać do kupy tego ale mozliwosci masz duzo

Tu masz timer by było ci łatwiej
http://www.tabatatimer.com/

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-27 14:25:20

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-27 14:34:18

Postaram się robić minimum 3 razy tygodniowo GPP, a jak uda się więcej to jeszcze lepiej :)

Od shrimp to o to chodziło?
[Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi

Obwód 1.
Dott drill 1min
Thrusters 30sek
Mountain climbers 30sek
Pajacyki 30sek
W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek
X5

Obwód 2. 20min
20 sit up
15 x przysiad
5x pompka ]

I to co jeszcze z takich mi przychodzi to skakanka. Średnio skaczę, więc przy okazji bym się podszkoliła


__Kurczę Muszę w końcu z tymi tłuszczami się jakoś ogarnąć. Cały czas za duzo ich wchodzi. Obiecuję poprawę__

27.10


jedzenie:


trening:
DNT Marnie się czułam i dodatkowo byłam ciut obolała po masażu u fizjo.


28.10


jedzenie:


trening:
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers)
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 


+rozciąganie


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-28 21:34:03