dieta na mase 80kg

witam co powiecie o mojej diecie odrazu mowie ze jest mi bardzo ciezko zlapac mase

jem co 2h kiedys tak robilem dobrze szlo

7rano 4 jajka 100g platki owsiane

9 120 piersi 100g ryz warzzywa

11 120 g piersi 100g ryz warzywa

13 120g piersi 100 ryz warzywa
14 trening
15 120g piersi 150 ryz warzywa

17 120g piersi 100 ryz warzywa

19 120 piersi 100 ryz warzywa


21 250 ser bialy serek homogenizowany 30g oliwy

co na to powiecie lece juz 12 dzien i slabo strasznie idzie co tu zmienic co dodac mowie musze duzo jesc zeby cos szlo

Brakuje Twoich danych i wyliczeń. Wywal ten serek homogenizowany. Dieta bardzo monotonna, i koniecznie musi być ponad 600g ryżu codziennie?

po pierwsze nie ma zdrowych tluszczy po drugie wylicz ww b t i podaj swoje zapotrzebowanie

chyba siedzisz w domu i nic nie robisz skoro masz zamiar stosować taką dietę, monotonna, malo zdrowych tłuszczy, powinna byc znacznie bardziej rozmaita