Dieta dla ekto 67kg do oceny :)

moje zapotrzebowanie to:
białko 134
tłuszcze 67
węgle 333
w diecie:
białko 135 zwierzęce
węgle 330
tłuszcze 70

moja waga 67kg wzrost 178cm

1 posiłek
Omlet z 4 jaj
Płatki owsiane 100g
Banan,jogurt naturalny
2 posiłek
Baton białkowy
Bułka razowa
Łyżka masła orzechowego
3 posiłek
Ryz biały 100g
Piers 120g
Pomidor
4 posiłek
Ryz biały 100g
Piers 120g
Pomidor
5 posiłek
Ser biały 120g z
2 łyzkami masła orzechowego
Kromka chlebka raz,pomidor
łyżka oliwy z oliwek

Domelowe, taka mała porada, zrób sobie kilka wersji danych posiłków. Tak żebyś każdego dnia nie jadł tego samego, bo nie wyrobisz...
ps. powodzenia w trzymaniu diety życzę!

Jeśli masło orzechowe z ziemnych to je ogranicz i dorzuc lepszej jakosci tluszczu. Wypadałoby dorzucic tam solidnie warzyw i owoców. Popraw proporcje tłuszczu w diecie, dorzuc ryby, bo masz diete uboga w omega3.

Różnicuj, jest od groma różnych produktów, a kurczak wcale nie należy do mies najlepszych jakosciowo. Raczej skłaniałbym się ku temu, by w diecie trzymać się produktów pełnoziarnistych, ew. ziemniaków/batatów, jak zbóż oczyszczonych.

Kcal moze byc malo.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-20 22:45:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.