Rozkład ćwiczen dla 14-sto latka

Witam.
Jestem początkującym na tym forum więc proszę o wyrozumienie.
Chciałbym wyrzeźbić sobie KLATĘ oraz BICKI, oraz zyskać na sile,
Za kilka dni dostanę pieniądze za robote i planuję sobie kupić Ławeczke HERTZ SCORPION 80KG
Chciałbym ćwiczyć Klate,Plecy,Barki,Bicki,Nogi, Brzuch. Na tej właśnie ławecce podanej wyżej.
Opis
Płeć: M
Wiek: 14
Wzrost: 175cm
Waga: 76kg
Warunki: Gdy kupię ławkę myślę że bendą dobre
Dieta: O diecie nie mam żadnego pojęcia (Prosiłbym o ułożenie diety przez profesjonalistów czyli Was) :)
Jestem silny na klatę wziąbym z 60kg na łapę z 16 może i więcej. W wakacje robiłem codziennie :Pompki Brzuszki Itp

Prosiłbym was o ułożenie mi rozkłu ćwiczeń w jakie dni co i jak robić (mam czas codziennie). Oraz jakiejś diety

Z góry Dzieki :)za pomoc i poświęcony wasz cenny czas :)

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 10:50:46

Szkoda kasy na takie coś, rozleci się po miesiacu. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, skup się na trenowaniu CAŁEGO ciała i zacznij od treningu domatora.

A mogli byście mi doradzić jaką ławke se kupić itp. Mój budżet wynosio ok.800zł

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-3-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s007.html

Ja mam i sobie bardzo cenie stojaki i do przysiadów i do wyciskania na skosie ujemnym. I tu masz juz dobry początek do tego sztanga obciążenie i drążek 2 krzesła (pompki do poręczy) i już dasz rade dużo zrobić.

Thx ale raczej tego nie kupie ponieważ trzeba jeszcze dokupić to tego sztangi itp czyli to kosz to około 300zł dodatkowo ;/

do tego sztanga z obciążeniem, drążek no i jako kolega wyżej napisał kwa krzesła albo coś w tym stylu żeby pompki na poręczach robić

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 10:51:00

Dzieki ławeczka wydaje się fajna prawdopodobnie ją kupie po wypłacie :)+ do tego se kupie obciążenie 80kg i będzie chyba dobrze :) + drążek i krzesełka A i mogli byście mi doradzić jakieś odrzwyki jeszcze tak do koloło 200zł narazie tak żeby starczyło to na jakieś 1-2 miesiące żeby coś się wyrzeźbiło a rzeźbić wydaje mi się że mam z czego i chcę też siłe oraz wytrzymałość zrobić myślałem o jakiejś kreatynie ale nieznam się na tym może wy mi pomożecie :)

O panie heh zostaw odżywki w spokoju i dobrze się odżywiaj bo dieta to podstawa i lektura dla Ciebie odnoście tej rzeźby http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

Właśnie chodzi o to że o diecie też nie mam żadnego pojęcia wiem tylko że trzeba pić dużo wody jeść dużo białka, ryżu itp szukałem na necie diet ale nie moge znaleść ;/

dieta - dział odżywianie

proszę nie wklejać linków z allegro . regulamin proszę przeczytać .

sprawy żywienia - dział ODŻYWIANIE .

sprawy kupna / wyboru dział o siłowni po siłowni lub sponsorowane KELTON/MARBO .

Tutaj trening /metodyka .