Szacuny
28
Napisanych postów
262
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17723
Drabinka też jest dobra, wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na dane ćwiczenie. Ja moge polecić to co na mnie działało najlepiej, czyli tak jak mówiłem, co tydzień dokładka 1.25kg i w pierwszym tygodniu 5 serii po 6, w drugim 5 po 7 itd. Najważniejsze, moim zdaniem, w tym wszystkim jest właśnie dodatkowe obciążenie, które przyzwyczaja mięśnie do większego wysiłku i powoduje spory wzrost siły. Ciekawy efekt jest wtedy jak po kilku tygodniach ćwiczeń z obciążeniem zaczniemy ćwiczyć jedynie z własną masą, ciężar ciała nie jest już wtedy takim wyzwaniem jak przed ćwiczeniami z dodatkowymi kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1513
Hmmm obecnie zadnych bo nie wiem jakimi cwiczeniami zastapic te co podkreslilem ;/ Po tych cwiczeniach jakos nie widze efektow ;/ Wiec moze ktos by powiedzial czym je zastapic
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270713
plan popraw wg normalnych dla splita skoro to ma być split(pare uwag dostałeś) co do ćwiczeń, jeśli nie czujesz nic po takich ćwiczeniach jak wiosłowanie czy ciąg to źle je wykonujesz, popracuj nad tym, zresztą z tego co widze w ogóle podkreśliłeś raczej ćwiczenia przy których nie trudno o "czucie mięśniowe"...
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-20 13:26:50
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
28
Napisanych postów
262
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17723
Co tydzień. Oblicz sobie ogólną ilość podciągnięć na trening i rozbij na serie, u Ciebie wyszło tylko 20 podciągnięć łącznie, a to nie jest zbyt dużo. W przypadku podciągania z obciążeniem kiedy nie będziesz robił drabinki, a jedynie długie serie rób dłuższe przerwy (powiedzmy o minutę, musisz sam wyczuć ile Tobie potrzeba). Jak urosną plecy to i tak wytrzymałość się zwiększy, krótke odstępy czasowe między seriami rób przy ćwiczeniu bez ciężaru.
Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2012-10-26 08:22:32