Podciaganie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Czyli Co proponujesz ? Mam sie podciagac z obciazeniem tak ?
No obecnie robie podciaganie ,,drabinkowe,, z obciazeniem 7 kg

Dzisiejszy trening:
1,2,3,4,5,6 Pelnych podciagniec. niestety 7 nie dalem rady 5 razy brak sil :p

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Pon , śr , Pt sie podciagam z obciazeniem ;]

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Abdulan

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17723

Drabinka też jest dobra, wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na dane ćwiczenie. Ja moge polecić to co na mnie działało najlepiej, czyli tak jak mówiłem, co tydzień dokładka 1.25kg i w pierwszym tygodniu 5 serii po 6, w drugim 5 po 7 itd. Najważniejsze, moim zdaniem, w tym wszystkim jest właśnie dodatkowe obciążenie, które przyzwyczaja mięśnie do większego wysiłku i powoduje spory wzrost siły. Ciekawy efekt jest wtedy jak po kilku tygodniach ćwiczeń z obciążeniem zaczniemy ćwiczyć jedynie z własną masą, ciężar ciała nie jest już wtedy takim wyzwaniem jak przed ćwiczeniami z dodatkowymi kg.

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Aha No dobra sprobuje tak tez robic :) z ciezarkami w ,,drabince'' zaczne od 7 kg :) w przyszlym tygodniu, jeszcze jutro bez obciazenia.

A wracajac do mojego planu co o nim mozecie jeszcze powiedziec ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30809 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272020

a jakie poprawki wprowadziłeś?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Hmmm obecnie zadnych bo nie wiem jakimi cwiczeniami zastapic te co podkreslilem ;/
Po tych cwiczeniach jakos nie widze efektow ;/
Wiec moze ktos by powiedzial czym je zastapic

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30809 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272020

plan popraw wg normalnych dla splita skoro to ma być split(pare uwag dostałeś) co do ćwiczeń, jeśli nie czujesz nic po takich ćwiczeniach jak wiosłowanie czy ciąg to źle je wykonujesz, popracuj nad tym, zresztą z tego co widze w ogóle podkreśliłeś raczej ćwiczenia przy których nie trudno o "czucie mięśniowe"...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-20 13:26:50

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Tzn nie do konca chodzilo mi o czucie ;) bo ja je czuje ze robie ;D a raczej chodzi mi o efekty po ;/ np. juz prawie 3 miechy i niezbyt widac poprawe

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Dzisiejszy trening:
1,2,3,4,5 Pelnych podciagniec. 6 Spalone (z obciazeniem 7,5kg przy nogach xd )

Co ile proponujecie zmiane obciazenia ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Abdulan

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17723

Co tydzień. Oblicz sobie ogólną ilość podciągnięć na trening i rozbij na serie, u Ciebie wyszło tylko 20 podciągnięć łącznie, a to nie jest zbyt dużo. W przypadku podciągania z obciążeniem kiedy nie będziesz robił drabinki, a jedynie długie serie rób dłuższe przerwy (powiedzmy o minutę, musisz sam wyczuć ile Tobie potrzeba). Jak urosną plecy to i tak wytrzymałość się zwiększy, krótke odstępy czasowe między seriami rób przy ćwiczeniu bez ciężaru.

Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2012-10-26 08:22:32

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat