Kalendarz Treningowy Arnoka

Witam!
Zaczynam trening po kilku miesiecznej przerwie i mam ochote założyc sobie dzienniczek.
Krotko -trening FBW z hantlami na początek 3 x w tygodniu,co dalej to się okaże
Dieta -mam ochote wyprobowac diete jem/nie jem> na razie nie ma żadnej
Suple ,plan i swoje dane wstawie w następnym poscie,jak juz na 100% zdecyduje sie na załozenie dziennika.Mam nadzieje ,ze nikt mnie nie zniecheci do dalszych poszukiwan i wedrowek w celu wyzej wymienionym :)

'Suple ,plan i swoje dane wstawie w następnym poscie,jak juz na 100% zdecyduje sie na załozenie dziennika'

To na ile procent teraz jestes zdecydowany :)?

medox

'Suple ,plan i swoje dane wstawie w następnym poscie,jak juz na 100% zdecyduje sie na załozenie dziennika'

To na ile procent teraz jestes zdecydowany :)?

56%

Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-15 14:41:30

a wiec tak

klatka na luzie 126cm
biceps 46cm
talia 95cm
udo 66cm
lydka 43cm
wzrost 187cm
staz kilka kilkanascie ładych lat chyba


plan
fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15

WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko)

brzuch -spiecia na lawce
uda -przysiady
klatka- rozpietki
plecy -wioslowanie w opadzie
grzbiet-martwy ciag na prostych nogach
barki -wyciskania stojac
triceps -francuskie lezac
biceps -uginanie stojac

byle jak pisane ,bo rownoczesnie robilem chleb razowy moczony w jajku na patelni ,diety na razie nie trzymam ,potem wpisze jakie mam suple


Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-16 09:04:42

1.Trening rozpoczęty.

Układ cwiczeń zrobiony jak wyzej napisałem ,ale bez przysiadow i martwego ciągu,ponieważ na sam początek cos w korzonki mi wlazło :(
Intensywnosc słaba gdzies na 50% mozliwosci.Hantle uzyte to 15-20kg.Trening hantlami planuje na 4 tygodnie ,potem dorzucam sztange lub cwiczenia z obciążeniem własnego ciała.Z aerobow na razie tylko marsze.

Po siłowym był dzisiaj marsz około 1.5 godz.

Diety pakerskiej na razie brak.

Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-17 12:30:39

Zajrzyj do działu 'Trening w domowych warunkach" i nakreśl coś konkretnego.

adzik123

Zajrzyj do działu 'Trening w domowych warunkach" i nakreśl coś konkretnego.

co masz na myśli "cos konkretnego" ?

chyba nie Lafaya?

poka fotki bo w wymiary nie wierzee patrząc na trening i miche

Jak wyżej

Daj fotki i podaj proszę swoją wagę:)

davidooo

poka fotki bo w wymiary nie wierzee patrząc na trening i miche

prosze bardzo ,to jest z przed kilku miechow(bicek49 cm tu był około) ,teraz spadek formy wiec nie ma sie czym chwalić zbytnio ,ale na pewno jeszcze was pany zaskocze

wymiary ktore na początku tutaj podałem to sa po znaczym spadku formy

a myslisz ,ze jak zaczyna sie trening po dlugiej przerwie -od 15-20 serii na grupe ,czy walic od razu FBW wioslo,ciagi ,wyciskania,siady w 10 cwiczeniach po 5 seri,wypalisz sie po 2-3 miesiacach i bedzie wielka kicha :) -powolutku do przodu to jest zasada nr 1 !




Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-20 23:55:12