[FIT]Azzi DT

- azzi - przykurcz w sprawie bolu - ale to fizjo lub dobry masazysta co wymaca co i jak
- a w sprawie biegania ....z watku kokosowego - dodawaj tak zebys sie w tym dobrze czula .....lepiej dluzej sie wdrazac niz znienawidzic....to mowilam ja .....kiedys palajaca nienawiscia do biegania wszelkiego typu .....i ie przejmuj sie planami biegowymi ....jak dojfdziesz do 30 -40 min ....zaczniesz sobie nimi zawracac glowe ..over

Zmieniony przez - leah w dniu 2012-10-17 23:45:21

Azzi pajacyki super rozluznjaja ledzwie, próbowałas ?

no no, z bólami to najlepiej pobiec ma masaż i sie wszystko wyjasnia wtedy

Dziś już nieco lepiej na szczęście. Jeszcze mnie boli jak siedzę dłużej a potem wstaję ale jak się poruszam jest nieźle.
Luni, robiłam pajace, nogi za głowę, skłony i wszystko, co mi wpadło do głowy.
Leah, dzięki. Ja w sumie mogłabym już teraz biegać te 30 min ale pewnie bym się nieco wykończyła. Będę pomału zwiększać.
DNT
Miska

azzi - które gumy kupiłaś. Te co linkowałaś u mnie, czy te co Arphiel polecała?

TRENING

1. MC 4x8-10

50kg/10 54kg/10 60kg/10 64kg/8

2a. Przysiad 3x 12-15

10kg/15 12kg/15 14kg/12- i tu i w następnym koszmarny ból ścięgien. Chyba sobie jakiś żel przeciwbólowy sprawię i będę wmasowywać przed treningiem

2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15

cc/15 2kg/14 4kg/11

3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy

20kg/8 20kg/8 22kg/6

4. wznosy z opadu 3xmax 30sek

cc/18/15/15

5a brzuszki odwrotne 3x20
5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone- zrobiłam na macie, nie jestem w stanie utrzymać się na piłce
5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy
30min aero

Miska z wczoraj- nie dobiłam węgli ale suszony wół mnie zapchał.





Dzisiejsza miska będzie później, się tworzy.
Veronia, gumy kupiłam takie, jakie polecała Arphiel, złotą i czarną.


Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-20 10:38:10

ja też właśnie kilka minut temu Jeszcze jestem za duży leszcz na Twój trening, ale odgapię może sobie własnie ćwiczenia "gumowe"

Azzi moze cas na rozciaganie takie w dni nietreningowe, np kiedy biegasz pozniej powoli siąści porozciagac wszytsko, w dni siłowe sie nie rozciągaj, jedynie przed treningiem troche w rmach rozgrzewki
kup sobie krzem i zelatynę do suplementacji

Iza, żelatynę wcinam, rozciąganie robię. Znalazłam w "pochwale przysiadu" link do tematu Wodyna, tam jest rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego, które min.robię. https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678-s23.html Właśnie w tej pozycji mnie boli, tyle, że nie mięsień a ścięgno.
Krzem sobie kupię, i tak miałam zamiar. Tak się dopytam, mogę kupić balsam krzemowy http://edumed.com.pl/Apteka-internetowa-k93/Dolegliwosci-skory-k42/Balsam-krzemowy-piekna-skora-lsniace-wlosy-mocne-paznokcie-200-ml-p9227.html albo tabsy maxi krzemem http://www.i-apteka.pl/product-pol-37660-MAXI-KRZEM-x-20-kapsulek.html. Który lepszy będzie?
To twoja pupa i udo w avku, prawda? Jeżu, ja też tak chcę...

Miska

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-20 11:32:36

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-20 11:48:36




Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-20 12:19:48

doopa?....a tak jedyne co mam duze
ja wiem.. myśle ze od środka krzem lepszy niz w balsamach, dziwne u ciebie z tym ściegnem, no ale powoli, ja bym go rozgrzewała dodatkowo masażem przed treningiem i w czasie ćwiczeń hamuj w momencie gdy czujesz ze zaczyna cie za mocno ciagnąc, mozesz nizej schodzić np.