Ile powinienen dostawać organizm dziennie kalori ???

Witam jestem początkującym z niewielkim stażem na siłowni i chciałem się was poradzić a mianowicie chodzi mi Ile powinienen dostawać organizm dziennie kalori ??? jak to się przelicza na 1kg czy wzrost ma też w tym znaczenie ?? aktualnie mam 75kg wagi i 183cm wzrostu.Prosze o pomoc jeżeli napisałem to w złym dziale to przepraaszam ale nie orientuje się gdzie zadać to pytanie.

Najprostszy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aczkolwiek polecam bardziej obliczyć zapotrzebowanie z linku w tematach podwieszonych..

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Miłego czytania i owocnego liczenia ;)

Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) chodzi tutaj o ilość dni treningowych ??

Tak, albo np praca fizyczna na budowie. Ale to jest minimalne zapotrzebowanie tylko. Ty musisz lądować więcej aby była nadwyżka kaloryczna.

Mój wysiłek fizyczny to tylko siłownia i to że się poruszam ;] czasami pogram w piłkę nożną reczna ping-ponga i takie tam ale to z 1-2 razy w tygodniu

Podałem Ci odpowiednie linki. Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie w b/t/w, kcl i czytaj podwieszone tematy a na pewno wszystkiego się dowiesz.

Ja czasem z 3500 kalorii czuje się ospały, a kalkulator niby pokazuje 2700, waga 73-75.