Dieta na mase z mass xxl

Witam , od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie , 3 dni temu zakupilem sobie mass xxl 3kg , znalazlem diete, i ulozylem po swojemu , czy jest dobra . ? jak nie , to powiedzcie co mozna bylo by zmienic, i jezeli biore mass xxl to mozecie napisac , miedzy ktorymi posilkami najlepiej brac :) z gory thx ;)

6:30
płatki owsiane na mleku (170g - 50 g płatków - 130g mleka)
3 jaja kurze

9:35

Ryż (250g) z tunczykiem (135g) lub piersią .

12:00
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z piersią
pierś:
100g
2 kromki chleba = około 50g

13;55

2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z piersią

15:30 - 17:30
Trening

17:30
tunczyk z puszki 135g + kukurydza 120g
+ owoc/warzywo

18:30
Ryz 250g
z tunczykiem (135g) lub piersią
+ owoc/warzywo

19:40
banan

20;00

Ryż 250g
z tunczykiem (135g) lub piersią
+ owoc/warzywo

ile wychodzi z tego b/w/t?

z tym ryzem to nie pomyliłes sie czasem, 250g na posiłek????

podaj informacje o sobie + jak kolega wyzej


no tego ryżu ci troche dużo wychodzi na porcję jeżeli masz wystarczająco pieniędzy to moim zdaniem lepiej jeść zamiast dodawać gainera między posiłkami, gainera zostaw sobie np. po treningu jak go juz masz

Zmieniony przez - Kondziukson w dniu 2012-10-19 20:48:00

A więc

Waga:70,5kg
Wzrost:175cm
Wiek:17

Sory pomylilo mi sie z tym ryżem nie 250g, a 100g 1 saszetka ;)

a jak obliczyc te bialko , weglowodany i wgl .?