Pomoc w ułożeniu diety masowej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1752

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety masowej ważę 70kg. Ćwiczyłem 2 lata po czym mam teraz roczną przerwę i chcę znów zacząć ćwiczyć. Wiem po sobie że węglowodany w granicach 5g na kg masy ciała zaczyna mnie zalewać tłuszczem. Ułożyłem dietę 2700kcal gdyby to było mało będę powoli zwiększał. Sprawdźcie co ułożyłem.

Białko 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1.3g na kg masy ciała
Węglowodany 4,5g na kilogram masy ciała

Zmieniony przez - -=Żyła=- w dniu 2012-10-18 11:14:15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Dlaczego jesz wyłącznie kurczaka? Wrzuć do diety jakąś rybę, tłuste mięso również się nada.

Masło roslinne zamień na mleczne.

Jak stoisz z warzywami? Uwzględniłbym większy udział owoców, ew. dorzucił do diety ziemniaki. Po treningu zwiekszylbym udzial bialka w posiłku.

Kalorii może być mało - jesli będzie potrzeba podbij je tluszczami.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

-=Żyła=-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1752

To jest przykładowa dieta oczywiście kurczak będę zastępował od czasu do czasu rybą lub innym mięsem. Warzywa staram się dawać do każdego posiłku najwięcej przy obiedzie a tak to w szkole ogóreczek, pomidorek itp.

...

-=Żyła=-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1752

Można dodać jeszcze jedno jajko po treningu i wtedy powinno być ok ale pasowało by odjąć je trochę z innych posiłków bo chyba nie ma sensu spożywać powyżej 2,5 g na kilogram masy ciała. Mam rację czy może jednak się mylę ?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

W moim przekonaniu nie ma takiej potrzeby, jednak są ludzie którzy twierdzą, że i 4g/kg jest ok

Chociaż to 6-7g białka jeszcze nie wiadomo jak nie podbije ratio, a przecież czy to 2.6, czy 2.5 to bez wiekszej róznicy

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

-=Żyła=-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1752

W sumie masz rację świat się nie zawali ;)

Masz jeszcze dla mnie jakieś rady ?

Zmieniony przez - -=Żyła=- w dniu 2012-10-18 12:15:50

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Zacznij jeść.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...