BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

Witam . Dzisiaj zmiana diety – mniej białka, więcej tłuszczu i zaczynam liczyć warzywa. Wydaje się, że tylko te strączkowe, marchew, seler, pietruszkę (których jeszcze nie jem przez krótki czas, a następnie tylko 70g dziennie). Na razie policzę wszystko.

POSIŁKI – mięso mam wcześniej zrobione i trzeba je zjeść.
1. Kurczak pierś, pomidor
2. Jajka na twardo, pomidor
3. Kurczak pierś, kalafior gotowany na parze, masło
4. Omlet, pomidor, cebula

SUPLEMENTACJA / LEKI
herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard;

TRENING – tydzień 4. – dzień 1.
Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę.

1. Pajacyk
2. Wejście na stopień
3. Krótkie sprinty
4. Skoki dwoma nogami z boku na bok
5. Skip C
6. Swing sztangielką dwoma rękami (2 kg)
7. Skip A
8. Skoki dwoma nogami przez przeszkody przód / tył
9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku
10. Pajacyki
11. Burpee aerobowe
12. Bieg w miejscu
13. Wejście rękami na podwyższenie, powrót
14. Skoki ze skrętem tułowia w miejscu
15. Mountain climbers
16. Kołyska




Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-15 10:04:22

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-15 10:18:19

Witam . Muszę przerwać treningi – ból i takie sobie samopoczucie nie nastrajają do wysiłku. Ucho zwariowało. Dostałam antybiotyk, lek przeciwbólowy, coś do nosa.
I jeszcze w sprawie ograniczeń żywieniowych – trochę złagodzę reżim. Będę się pilnowała.

POSIŁKI
1. Rozkład BTW – nadal jak poniżej


2. JEM:
- ryby, ptactwo, jaja, owoce morza;
- oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, ewentualnie mleczko kokosowe, awokado;
- cukinia, kalafior, brokuły, jarmuż, karczochy, szparagi, szpinak, sałata, kapusta, brukselka, kapusta pekińska, rzodkiewka, rzepak, gorczyca, rukiew wodna, rukola, chrzan, groszek zielony, zielona papryka, ogórek, szczaw, koper, seler naciowy, nać pietruszki i selera, szczypiorek, por, botwina.
3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe.
4. NA DZISIAJ: kurczak pierś lub jajko na twardo, pomidory, por, papryka czerwona, oliwa z oliwek, kalafior gotowany na parze.
5. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 1x 500 mg, Bi-Profenid 1 x 150 mg, Nasivin soft 0,05%.




Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-16 13:09:00

Witam . Ostatni dzień poniższego rozkładu. Nadal bez ćwiczeń. Myślałam, że już dzisiaj dam radę, ale mam dość silne zawroty głowy(po lekach?). A musiałabym zrobić tę najbardziej obciążającą dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak zwiększyć czas do 1 minuty, a wtedy ile dam rady… Rozumiem, że mam sama zdecydować. W którymś dzienniku czytałam o wykonaniu 3 x 1 minuta. Szczerze podziwiam. Poza tym - mam już piłkę (+ podstawka).
Pomiary – W tej chwili nic się nie zmienia. Waga waha się o - 100g i wraca, nie uwzględniłam tego w zestawieniu. Obwód uda prawdopodobnie poprzednio źle zmierzyłam. Mam wrażenie, że znów zatrzymuje mi się woda (zrobiłam zdjęcia i widzę wgłębienie w łydce).

PYTANIE do OBLIQUES
Jutro mam zmienić rozkład wg planu, czy jednak przedłużyć ten trzydniowy?
I co z zakazanymi warzywami – mogę je już jeść?

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ

2. DZISIAJ JEM:
kurczak pierś, jajka na twardo, pomidory, por, papryka czerwona, kalafior gotowany na parze, grillowana cukinia, krewetki smażone, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, kurkuma w marynacie do mięsa (moja) i do jajek (sałatka).
3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (wyjątkowo).
4. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg, Nasivin soft 0,05% 2 x dawka.
5. POMIARY





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-17 18:59:03

zmieniasz, dodajesz ww do 70g oczywiście warzywa mozesz
całkiem mozliwe ze choroba powoduje zatrzymanie wody, bakterie czesto daja taki efekt, ten tydzień moze byc zafałszowany przez stan zapalny p
pij herbatki z imbiru sa dobre i nie przemęczaj sie na antybiotyku

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-17 21:20:14

Obliques, dziękuję .

Witam . Od dzisiaj kolejna zmiana. Nadal bez treningu, jestem wyraźnie osłabiona, dosłownie nic mi się nie chce. Ucho się poprawia.

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ

2. JEM:
- ryby, ptactwo, jaja, wołowina, baranina, owoce morza;
- masło, orzechy, olej kokosowy, ewentualnie mleczko kokosowe;
- liczę: strączkowe, marchew, seler, pietruszka, jagodowe ( z nich tylko 70 g węglowodanów);
- nie liczę (zazwyczaj): cukinia, kalafior, brokuły, jarmuż, karczochy, szparagi, szpinak, sałata, kapusta, brukselka, kapusta pekińska, rzodkiewka, rzepak, gorczyca, rukiew wodna, rukola, chrzan, zielona papryka, ogórek, szczaw, koper, seler naciowy, nać pietruszki i selera, szczypiorek, por, botwina;
- ilość białka zwiększam stopniowo.
3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe.
4. NA DZISIAJ: ostra zupa wielowarzywna z kurczakiem, pierś, omlet, fasolka szparagowa, papryka czerwona i biała, pieczarki, marchew, pietruszka, seler, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, por, kalafior, oliwa z oliwek, mleczko kokosowe, imbir, czosnek, przyprawy.
Ze względu na ilość różnych warzyw liczę wszystkie.
Ilość węglowodanów ze strączkowych i korzeniowych nie przekracza 40 g.
Wartość odżywcza 100 g zupy: 57 kcal - B 5,81 - T 1,7 - W 4,67.
5. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg, Nasivin soft 0,05% 2x dawka.




Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-18 17:34:20

Witam . Wczoraj po raz pierwszy musiałam jednorazowo spożyć dużą ilość oliwy. Jeszcze długo czułam ją w ustach. W uchu coś pękło, mam nadzieję, że teraz szybciej przebiegnie leczenie. Słyszę się jak w puszce. Trening – pójdę pomaszerować w lesie, chociaż tyle.

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ
1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g wymienione
2. POSIŁKI:
- nie jem wieprzowiny;
- liczę: strączkowe, marchew, seler, pietruszka, jagodowe ( z nich tylko 70 g węglowodanów);
- nie liczę reszty warzyw (wyjątkowo podliczę w zupie);
3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe.
4. NA DZISIAJ: pierś, jajko, pikantna zupa wielowarzywna z kurczakiem (fasolka szparagowa, papryka czerwona i biała, pieczarki, marchew, pietruszka, seler, brokuł, kapusta pekińska, por, kalafior, , mleczko kokosowe, imbir, czosnek, oliwa z oliwek, przyprawy), pomidor.
Wartość odżywcza 100 g zupy: 57 kcal - B 5,81 - T 1,7 - W 4,67.
Ilość węglowodanów w zupie ze strączkowych i korzeniowych: ok. 40g.
5. SUPLEMENTACJA / LEKI
herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg, Nasivin soft 0,05% 2x dawka.
6. TRENING
- marsz 2h + 4x 30 sek. biegu może dłużej, zobaczę;
- orbitrek 30 minut (po południu).





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-19 10:02:34

bardzo ladne spadki masz w ciagu miesiaca! 3kg, 11cm w biuscie, 5 pod, 5 w talii!

Geranium do ucha Pomaga łagodzić stan zapalny a mnie dodatkowo listek w uchu pomagał na tą "puszkę" w głowie.

ANEKS DO TRENINGU
1. Czas marszu: 2 godziny, dystans: 7-8 km, w tym bieg: 4x 45 sek. plus 4x 60 sek.
2. Nie sądziłam, że jestem aż tak osłabiona – początkowo nogi były jak z waty, spora zadyszka i prawie od razu zaczęłam się bardzo silnie pocić. Na szczęście doszłam do siebie.
3. Zrezygnuję z orbitreka na rzecz piłki, o której zapomniałam. Popróbuję jak się z nią ćwiczy.
4. Fotki ku pamięci, pogoda była śliczna.

Anister, dopiero jak to napisałaś, dotarło do mnie, że rzeczywiście trochę ubyło. Boję się jednak, że może być jak wcześniej – spadek, a potem długo, długo nic. Jakieś oporne to moje sadło…
Kokosik, geranium nie mam, a nawet gdyby, to nie wiem, czy bym się odważyła pchać listek do ucha. Ale słyszałam już o skuteczności tej rośliny. Pewnie te olejki tak działają, bo geranium bardzo ładnie pachnie.

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-19 16:39:09
Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-19 16:40:20




Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-19 16:42:25