Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps
Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x
Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg)
Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg)
Francuz 3s. po 13x(35kg)
Kręcenie przedramion do upadku (20kg)
Military Press 3s. po 13x (42,5kg)
Szrugsy 3s. po 15x(15kg)
Wiosło 3s. po 12x (45kg)
_________________________________
Trening wszedł gładko mimo ,że z prrzyczyn technicznych był podzielony na 2 części.Wiosło dało mi w dupe tak ,że łopatki chciało rozsadzić,ogólnie lajt
Klatka +biceps
Wycisanie na ławce prostej 3s. po 11x (55kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 3s. po 12x(50kg)
Gilotyna 3s. po 12x (60kg)
Przenoszenie hantli nad głową 3s. po 12x (47,5kg)
Podciąganie podchwytem 3s. po 20x
Arnoldki 3s. po 13x (40kg)
Pompki +10 kg obciążenia 35x
____________________________________
Trening dobry choć nie tak jak poniedziałkowy ,bo wtedy trochę przegiałem
Dzisiaj bez fajerwerków dobrze poszło,zamiast ściągania hantli nad głową dałem arnoldki. Dobry Wybór