kepeepe
Witam.Chciałbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń dla kompletnego amatora siłowego.W domu mam do dyspozycji hantle(+obciążenia),ławeczkę,sztangę(10kg)+ obciążenia .Trenuję także sztuki walki , teakwondo , jest tam bardzo dużo rozciągania i mam nadzieje , że to nie koliduje z ćwiczeniami w domu.Mam tzw.wklęsłą klatkę w stopniu 3/5 . Ważę 53kg , wzrost ok.1.80 . Mam 16 lat i muszę się sprężyć i zacząć ćwiczyć bo to nie wygląda zbyt ładnie . Proszę o pomoc :).
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak jak i mi polecili przeczytac tak i ja Ci przekazuje :)
Milej lektury .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Milej lektury .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Dzięki , dzięki ale jak to "traktor71" napisał "ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE " , bardzo trzeba się stosować ? Chciałbym przytyć w masę i nie wiem czy mam wcinać co popadnie i to wyrabiać czy jak ; /
...
Tomasz1405
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
23860
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Dzięki , dzięki ale jak to "traktor71" napisał "ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE " , bardzo trzeba się stosować ? Chciałbym przytyć w masę i nie wiem czy mam wcinać co popadnie i to wyrabiać czy jak ; / "
chyba logiczne że jeśli chcesz nabrać masy , powietrzem tego nie zrobisz , wiec warto byś się udał do działu odżywianie , czytał i stosował .
chyba logiczne że jeśli chcesz nabrać masy , powietrzem tego nie zrobisz , wiec warto byś się udał do działu odżywianie , czytał i stosował .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Ok . A jak z tym planem który podał "Semker" co o nim sądzicie ? Czy na pewno jest dobry , dla kompletnego amatora dziedziny :)
...
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
23860
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
147326
TAK może być .
dodam
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
dodam
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27
Jeszcze jedno pytanko , jak mam te 6 ćwiczonek to jak to podzielić na 3 dni bo jeszcze brzuszki i pompki robię , jak najlepiej , 2 ćwiczenia na dzień po 4 serie ? i co do tej diety , proszę mi wskazać link , bo jednak skorzystam , zauważyłem , że przy mojej wadze bez tego ani rusz :) . Z góry dziękuję :) .
Zmieniony przez - kepeepe w dniu 2013-01-18 19:31:47
Zmieniony przez - kepeepe w dniu 2013-01-18 19:32:07
Zmieniony przez - kepeepe w dniu 2013-01-18 19:31:47
Zmieniony przez - kepeepe w dniu 2013-01-18 19:32:07
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
