Trening FBW dla zielonego

Witam chciałbym prosić o ułożenie treningu FBW, mam 4 treningi w tygodniu karate, a siłownie chciałbym na 3 ( poniedziałek, środa, piątek ). Mam nadzieje że mogę liczyć na waszą pomoc. Z góry dziękuje. Oskar

Mam jeszcze maszynkę do nóg.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 35kg, sztanga na stojąco (biceps) 18 kg więcej nie próbowałem "

2 x w tygodniu - max .

Pamiętaj że taka aktywność to ogromny wydatek energetyczny .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

dziękuje bardzo, za szybką odpowiedź

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czy mogę łączyć trening ten z bieganiem?

ktoś odpowie?

"Czy mogę łączyć trening ten z bieganiem? "

to znaczy kiedy i jak i ile chcesz dodać ?

ps = powiadomienia coś do mnie nie przychodzą .

chciałbym biegać wtorek, czwartek, sobota mam te dni 1 godzinne treningi karate i nie mam ćwiczeń siłowych chciałbym biegać po 40 min.

2 x w tygodniu w dni nie treningowe , jak najbardziej możesz sobie pobiegać , jedynie pamiętaj że ten dodatkowy wysiłek to też dodatkowe kcal