Rok Siłowni! Co Dalej?

Ricardo ale ja mam ułożony plan Treningowy . właśnie z podziałem na partie , na 3 dni.

czy kolega moglby przedstawic plan ? SPlit czy fbw ?

czy kolega moglby przedstawic plan ? SPlit czy fbw ?

AEROBY szybko przybierasz masy i zalewasz się

Wkurzyłem się jest zima więc wziąłem się za mase.

Witam, jeśli chciałeś kratkę na brzuchu to trzeba bylo 3x w tyg cwiczyć ostro brzuch ja bym tak zrobił i nie rano tylko normalnie jako trening żeby budować mięśnie, ale w twoim przypadku jak ci wcześniej doradzali koledzy lepiej było by zrobienie rzeźby calego ciała wtedy i kratka na brzuchu także by się ukazała o ile były by tam jakieś mięśnie :P.

Robiłem 4 x pełna 6 weidera , mam Mieśni i to dużo na brzuchu , trenuje MMA , robimy na kazdym treningu pełno brzuszków.

Mój plan wygląda następująco , podbiłem kalorie , zmniejszyłem Aeroby ale trzymam dietę idealnie , nie oszukuje wgle . zbuduje troche mięsa do marca i wtedy jazda na spalaczu wytrzymałość z rzęźbą!

6weidera nie zbudujesz mięśnia. Jedynie spalisz tłuszcz

Nie jest źle ale mogło by być lepiej :) ja po 4 miechach ćwiczeń mam większe plecy :) ale nie jest najgorzej :)