Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

Przykład nogi

przysiad
rdl
wykroki
żuraw
syzyfki
wspięcia
wspięcia

ale po co tu kombinować , skoro tyle dobrych i gotowych planów na forum >?

Po co kombinowac. Po to ze chce nauczyc sie rozpisywac plan. Gdybym go sam nie rozpisywalbym do tej pory bym nie wiedzial, w ktorym cwiczeniu jaki pracuje misien. Wszystko to chec nauki. Gotowcow nie chce tez z tego wzgledu, ze w planie zastosowalem cwiczenia, ktore juz wykonuje dobrze technicznie i czuje prace miesni. Co proponujesz z tym zrobic? Procz nog co jeszcze jest do zmiany?

MC 5X5
Podciąganie na drążku nachwytem 4X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10
Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5
Modlitewnik 4X10

ogółem ok , jednak w bazowych ćwiczeniach zastosuj rampę np 6 lub 7 żadne 5x5 a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .


Wyciskanie sztangi ławka pozioma
Wycisk hantli na skosie dodatnim
Wycisk ściskający 4X10 - wyrzuć
Military press - ok
Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4X10 - wyrzuć

poręcze
francuz

lub francuz
szwedki

itd ...

jednak to ty miałeś układać plan więc dalej dobierz odpowiednie parametry i goń na siłkę .

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak:
PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps

MC Rampa6
Podciąganie na drążku nachwytem 4X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10
Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojac 4X10
Modlitewnik 3x15

WTOREK OFF

ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps

Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa6
Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10
Pompki na poręczach 4X10
Military press 3X12
Czachołamacz 4X10
Wyciskanie wąsko "docisk" 4x15

CZWARTEK OFF

NOGI BRZUCH

Przysiady tylnie Rampa6
Wykroki 3X10
Żurawie 3X10
Uginanie leżac 4X10
Wspięcia stojąc 3X12
Wspięcia siedząc 3X12.

Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:01:20

Aha i jeszcze jedno. ;d Dlaczego mam z barków wyrzucac podciąganie sztangi wzdluz tulowia. Wiem ze to kontuzjogenne cwiczenie, ale nie mam wtedy zadnego cwiczenia na akton boczny barkow. Moze wrzuce mniej kontuzjogenne i zamienie sztangi na hantle??

Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:58:52

Chyba sie nie doczekam ;d

?

no zaczyna wyglądać ten plan :) barki to taki mięsień który powiedzmy ćwiczony jest prawie w kazdym z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to?

z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób tylko stojąc i mozesz zrobic ich nawet 50 powtórzeń...



ps ucz sie ucz układać :)


powodzonka w treningach!!!


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-15 18:20:00

No w koncu sie doczekałem. :) Roznica jest spora pomiedzy poczatkowym a tym koncowym, ale ostatecznie jestem zadowolony z planu i tego oczekiwalem, lepiej sie bedzie cwiczyc ze swiadomoscia ze plan jest poukladany jak nalezy. Dzieki, za pomoc. Sog oczywiscie dla obydwoch pomocnikow ;)

powodzonka kontroluj wszystko na bierząco w razie problemów pisz!!!

podziekowac, w razie awarii sie loguje i pisze