trening fbw

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21057

proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:/dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

planem chcę zacząć trenować po roku treningu./ost. plan split/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Zatwierdzam :) Wg mnie jest ok!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Norijaki

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21057

super, dzięki za poświęcony czas!

...

Norijaki

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21057

pozdrawiam

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Spoko, w razie czego pisz śmiało ;)

...

Norijaki

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21057

w grę wchodzi jeszcze taki trening. Poradź mi proszę, który jest bardziej kompletny...

I dzień trening

przysiad ze sztangą na barkach
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
wyciskanie sztangi skos
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
wyciskanie wąsko
podciąganie na drążku wąskim podchwytem ze spiętym brzuchem
wzniosy (na łydki)

II dzień treng
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
MC na prostych nogach (na dwójki)
wyciskanie płaska
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie wąsko
bic z supinacją
kaptury

III dzień trening
martwy ciąg
przysiady wykroczne
wyciskanie głową w dół
soldier
francuz
bic sztanga łamana
wspięcia na łydy

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Ten drugi trening też jest fajny. Ja jednak zawsze wolałem treningi fbw oparte na dwóch zestawach ćwiczeń, zatem bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu ;)