Plan treningowy dla mnie .

Witam was :)
Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^.
Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase?
Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog.
Chcialbym dobrac ladne cwiczenia do tego serie i powtorzenia. Byłbym bardzo wdzieczny jezeli udzielilibyscie mi rad :) Jezeli potrzeba jakis informacji ktorych nie zamiescilem prosze pisac . Dziekuje.

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie.

napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa


domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak sprubujesz :)

tyle z mojej strony :D pozdrawiam!!!





Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^.

masz podstawy dałem ci od tego zaczynasz

Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase?

na masę jest deta dział odzywianie

Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog.

nie ma nóg lipa. beznajdziejny podział partii. nie dla waszego poziomy wytrenowania poleca sie inne zakresy inne treningi niz ty chcesz

Chcialbym dobrac ladne cwiczenia do tego serie i powtorzenia. Byłbym bardzo wdzieczny jezeli udzielilibyscie mi rad :) Jezeli potrzeba jakis informacji ktorych nie zamiescilem prosze pisac . Dziekuje.


no i dostałeś.


zero filozofi maximum myslenia!!!



Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-15 23:15:01

NOGI MUSZĄ BYĆ
WIEDZA STAŻ DOŚWIADCZENIE I POZIOM WYTRENOWANIA MASZ W GRANICACH ZERO


dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Mam pytanie jeszcze, czy jezeli robie dajmy na to te 2 partie miesni w jeden dzien to czy miedzy tymi partiami musi byc jakas przerwa ?

Wgl mam jeszcze 2 pytania, Czy w kazdych partiach czyli tez i np w bicepsie mam dokladac jezlei podnosze hantelkami ciezar co serie ? W dodatku chodzi o to ze razem z kolega rowno cwiczymy i mamy mniej wiecej tak samo rozwiniete miesnie. Gdy cwiczymy na klatke on moze robic normalnie serie przy zwiekszaniu ciezaru ja za to padam juz przy 2 cwiczeniu i nie mam takiej wytrzymalosci jak on . On wykonuje dobrze cwiczenie tak samo jak ja wiec nie jest nic oszukane.

zacznij od zdobywania wiedzy bo widze ostre hardkory jesteście :)



Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Dziekuje Ci za pomoc ale dasz mi tak tych linkow do czytania , wolalbym zebys udzielil mi informacji swoimi slowami ;x

słuch wiedza = klucz

im wiecej wiesz tym lepiej trenujesz wiem ze czytanie czasem boli ale chce zebys włożył w to wysiłku trochę :) pomoze ci to


jak wyciągniesz po zapoznaniu sie mozemy podyskutować :)


naucz się że nikt wszystkiego za ciebie nie zrobi


Pytania do doradców zadajesz tutaj:
https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

No dobra :D Chce oczywiscie sie do tego przylozyc. Bede cie informowal o postepach itp. :) dziekuje jeszcze raz.

powodzonka!!!

Niezłe wyniki siłowe jak na tą wagę

poważnie?