Suplementacja okolotreningowa pilna pomooc

Szukalem i czytalem wiele watkow ale im wiecej przeczytalem tym mniej wiem i wszystko sie miesza. Mianowicie glownie chodzi mi o redukcje i aeroby ranoo. do tej pory jadlem platki owsiane z bialkiem po 1,5 h aeroby a po 5 g bcaa z glutamina i wtedy po pol godzinie posilek. czy tak jest odpowiednio? czy lepiej robic na czczo i tylko bcaa przed i po czy jak waszym zdaniem ?

Jak długie aero?
Generalne bcaa dawkuje się 1g (czystego bcaa) na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu. Jak dajesz posiłek przed aero to wg. mnie bcaa nie jest konieczne. Jak będziesz kręcił na czczo to dawkowanie tak jak napisałem wyżej.

j/w
jesli na czczo to daj 20g tego bcaa na 20min przed aero - po aero zjedz posiłek

jeśli jednak wersja z posiłkiem to mozna sobie darować bcaa

45 minut aerobow, wiec opcja z posilkiem przed nie jest zla ? bo z tego czytalem to wiecej spala sie na czczo ale nie wyobrazam sobie tego wgl w swoim przypadku. a po jakim czasie zjesc ten posilek po aero ?

im szybciej tym lepiej

a przy treningu silowym tez bcaa tylko po ?

przed siłką

a w takim razie po co brac ? carbo z bialkiem? czy po prostu po 20 minutach posilek?

moze byc bialko i carbo