Kilka różnych pytań o produkty spożywcze

Witajcie, chciałbym zadać kilka dość chaotycznych pytań o wartość odżywczą niektórych produktów.

Może pokrótce nakreślę swoją sytuację. Mam 22 lata, waga 97 kg trochę brzuszka, wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej strony docelowo chciałbym ważyć właśnie koło 100 kg, ale myślę że na treningach sztuk walki nie zrobię takiej wagi(oczywiście żeby dobrze wyglądać, żeby ta waga była bez brzucha). Podejrzewam że do tego niezbędna jednak była by siłownia dlatego za obecny cel postawiłem sobie zrzucenie wagi np. do 90 kg. Jakiejś konkretnej dietki nie stosuję, ale postanowiłem zdrowiej się odżywiać i ogólnie poprawić nawyki żywieniowe. Stąd moje pytanie o kilka produktów:

-Soki przecierane typu Kubuś, Leon i te tańsze odpowiedniki z tesco czy biedronki. Jak one stoją z witaminami? Dobrze czasami wypić taki gęsty soczek?

-Napoje typu Costa, takie 2 litrowe niegazowane napoje owocowe. Wiem że cukry są tam raczej sztuczne, a nie te naturalne z owoców. Czy warto pić takie napoje, czy można poprawić dzięki nim ogólny bilans witamin dostarczanych do organizmu?

-Soki 100%, dużo droższe ale chyba o wiele zdrowsze? Wiem że węglowodanów mają podobnie, jednak soki 100% mają te cukry naturalne, a napoje sztuczne? Czy da się to jakoś odróżnić? Bo czytając etykiety produktów widzimy jedynie węglowodany, w tym cukry.

-Warzywa mrożone typu Hortex. Czy takie warzywa zachowują wartości odżywcze? Lubię podsmażyć na oliwie kurczaka, do tego podsmażyć te warzywka i zjeść taki obiadek.

Możecie przy okazji podsunąć jakieś przykłady obiadów po treningu? Tak żeby nie dowalić od razu po treningu całej torebki ryżu bo węglowodanami raczej nie schudnę?

Podsumowując, prosiłbym o rady odnośnie efektywniejszego zrzucenia kilogramów, może propozycje produktów które szczególnie powinienem spożywać, bądź unikać?

Pozdrawiam :)

Wybaczcie że post pod postem, ale nie znalazłem opcji edytuj. Jeszcze jedno pytanie. Czy spożycie alkoholu(piwo odrzucam ze względu na kalorie) np. wódki raz na 2 tygodnie w sporym stopniu utrudnia zrzucenie kilogramów poprzez treningi i zdrowe odżywianie?

Odświeżam temat, może ktoś go dostrzeże i odpowie na moje pytania :)

Co do soku : oczywiście jest on lepszym rozwiązaniem niż inne słodzone napoje takie jak oranżady itp. ale nie jest zbyt pożądanym i wartościowym elementem diety, gdyż to przede wszystkim woda i cukier (co prawda te 100% nie mają dodawanego cukru ale i naturalnie zawierają go całkiem sporo. Oczywiście wszystko jest dla ludzi, z dużym umiarem można je spożywać

Jeśli chcesz dostarczać więcej witamin to przede wszystkim rób to z naturalnych warzyw i owoców.

Co do warzyw mrożonych to raczej nie tracą one dużej wartości, gdy są mrożone i stanowią dobrą alternatywę dla surowych warzyw.
Wg mnie nadają się do posiłku

Co do posiłku po treningu to jest mnóstwo możliwości ale ogólnie zazwyczaj zaleca się głównie źródło białka i węglowodanów z niewielką ilością zdrowych tłuszczy.
Np. wołowina/ryba/drób + ryż/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ + warzywa + odrobinę oliwy z oliwek.

Co do alkoholu to Ci nie powiem, nigdy nie robiłem redukcji przy udziale wódki

Dzięki wielkie leci SOG! :)

Proszę uprzejmie

A co do wódki, po wczorajszym melanżu więcej nie piję więc pytanie nie aktualne ;d Czy trening muay thai 3 razy w tygodniu wystarczy żeby schudnąć? Oczywiście do treningów dodaje lepsze odżywianie, sporo kurczaka i warzyw z patelni.

podstawa do odchudzania to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. jeśli dieta jest ok to 3x trening MT powinien być jak najbardziej wystarczający

Właśnie ścisła dieta słabo mi wychodzi, staram się jedynie zdrowiej jeść i mniej węglowodanów. Po treningu nie jem ryżu, tylko np. kurczaka i warzywa na patelnię(są tam też ziemniaki więc myślę że wystarczy)

Jeśli chodzi o redukcje to właśnie tych węglowodanów najmniej bym się obawiał po treningu, gdyż są one tutaj najbardziej potrzebne. Bardziej skupiłbym się na ograniczaniu węglowodanów w ciągu reszty dnia. Np. posiłek bez węglowodanów przed treningiem może i nie da Ci tyle energii ale pozwoli spalić więcej tłuszczu podczas treningu.

Generalnie treningi mam o 11 rano i nie jem przed treningiem nic.